人人都应懂点营养学

      营养就是经营好自己身体里的养分，养分从每天所吃的食物中获得。

      人人都想获得健康的身体，永远都是健康的人照顾不健康的人。所以一定要保持健康，最好的医生是自己。

      也不一定非要成为营养学的专家，但是懂点营养学最起码逛超市的时候再买东西，你挑选的角度会不一样。

      下次再逛超市的时候你可以先看一看包装袋后面的配料表，一般配料表前三位的就是含量最高的。

      比如经常会挑选的零食薯片，我们会发现前三位是：马铃薯粉、植物油、食品添加剂，这三种含量最高，也就是说我们常吃的薯片其实是马铃薯粉压制而成的，油和盐的含量都很高。

      再来看面包：我们认为全麦面包更健康，可是看下配料表会发现配料表第一位的还是小麦粉，全麦呢被排在了很后面的位置，这就是说虽然是叫全麦面包，但是全麦的含量其实非常低。

      还有酸奶，各式各样的果味酸奶，红枣的、燕麦的、水果的，以为这些更健康吗？其实这些酸奶里面添加了过多的糖和添加剂，糖会在身体会产生糖化反应，加速衰老。

      所以更健康的酸奶应该选择完全不含糖的。吃的时候可以配合蜂蜜或果干。

      最后说一下被认为健康的零食坚果类。

      市面有一些坚果为了更好的口感吃起来更香甜，添加了植物油、食用盐、白砂糖还有添加剂。吃起来的确很好吃，但是对身体来说并不健康。

      所以要减少食用既没营养又对身体有害的零食，特别是孩子。

      孩子对香甜可口的零食最没有抵抗力，如果家里经常有很多零食，孩子会对这些食物越来越熟悉，越来越依赖，小小的胃被零食塞满，会影响正餐的摄入导致营养摄入不足，对孩子生长发育非常不利。

      大人要以身作则，不能禁止孩子吃而自己却缺少自律，这样只会引发孩子更大的负面情绪。

      健康的饮食方式和习惯应该从小做起，调查显示，家长爱吃蔬菜，孩子爱吃蔬菜的比例更好。

      下次孩子再哭闹着要零食的时候我们也学会了如何做正面的引导，先一起看看包装背面的配料表，寻找白砂糖还有很多的脂肪以及添加剂，一起数一数，并告诉孩子这些不好的东西吃多了会影响长高，而且糖会使牙变坏会非常疼哦。

      相信通过引导孩子也会正确的看待零食，全家人一起重塑健康的生活方式。

图片发自App

      我家今天的早餐：炒馒头丁、青菜炒豆干和苹果。我和孩子都适应了每天吃营养早餐的习惯。不仅仅是吃饱，更是一种积极健康的生活态度以面对紧张的生活。

    《微习惯》里面讲到，微习惯就是每天只做一点点的无负担习惯养成法，每天一个俯卧撑，每天一页书，每天写50字。当行动形成习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望而不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程就是——星星之火可以燎原。

      行动起来吧，每天进步一点点！

      孩子们的假期马上就要到了，不要让假期被更多的零食以及电子产品所包围，和孩子一起做更有意义的事。