读书 #健康# 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》

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你焦虑吗？

因为工作，

因为身体太胖

因为压力太大而精神抑郁

因为全世界都在告诉你别人怎么努力，你不跟是会怎样？

因为你攒钱的速度跟不是父母老去的脚步，跟不上年纪越大的自己，跟不是米米贬值的速度。

有时候压力太大，走路都打滑。这本讲关于精力，正好跌倒有个地方给支撑。

时间有限，精力有限，要花在大方面上。

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运动

不是每个人都适合跑步

太胖不适合，膝盖不好 不适合，心肺功能弱的也不适合。

也不是越高强度越好，高强度的运动会带来身体的损伤。

每个人都有跟适合的心率区：

卡氏公式：（220-年龄-晨脉）*（35%~55%）+晨脉

得出最舒适的心率区间，舒适区95%+5%挑战，是比较好的选择。

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饮食

每日必须：碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、水

注意的吃食：

果汁：容易摄取更多的糖，没啥饱腹感

巧克力：市面上大部分的巧克力成本表，白砂糖占第一位。

反式脂肪酸：增加心血管疾病，人体不易消化。

                      蛋糕、饼干、薯条、爆米花，植物油，起酥油、氢化*油、植脂末、奶精、麦淇淋、人工黄油、

                     中餐油脂超标，有油炒菜香，尽量少油少盐。

为什么那么容易化压力为食量？

产生焦虑疲惫——吃美食甜食——分泌多巴胺——情绪愉悦——缓解压力

循环几次，边界递减效应出现，1颗糖已经远远不能满足。

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休息

生物钟随大自然，日出而作，日落而息。

睡眠占了生命中3分之一，为了更好的休息，需要点仪式感。

首先、工作一天的手机也要放在专属的位置休息。

其次、控制房间光源，在自己舒适的强度

然后、隔离噪音。

最后、放空大脑，专注呼吸。

记得晚上不要吃的太饱。人睡着了，消化系统还在持续工作。