改善视力、缓解压力的冥想~烛光冥想

摇曳的烛焰轻扣你的心门

阵阵暖流沁入你内心深处

敞开那心扉拥抱这光和爱

从此内心深处的黑暗消散

        烛光冥想可以让人放下所有的私心杂念，感受当下的内在平静，可以使人解除压力，从而使心灵更加平静，精神更加饱满，自信心无形增强。

        烛光冥想即“一点凝视法”练习的一种，“一点凝视法”在梵文中的意思是中心的视觉”，按中文翻译即为“凝视”。当视觉干扰停止后，人们的心灵会很容易变成水波不兴的平静水面。所以这项练习是集中和冥想间的桥梁。进行这一练习还可以保养眼睛并改善有缺陷的视力。

        烛光冥想是用眼睛。眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想。不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，疲劳了需要眨眼来保护眼睛，但是你控制它，不眨，这时头脑的思维就停止了，没有了任何思维。

        烛光冥想通过凝视可以加快眼部的血液循环，而流出的眼泪又可以排出眼中的杂质。它可以提升自信心，练就有神的双目，让你能坦然面对他人的注视，目光不会游离。它是一种极好的放松冥想方法，通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影像，逐渐进入冥想状态，常练习可以使人解除压力，从而心灵更加平静，精神饱满，自信心无形增强。练习后会明显感觉眼部疲劳得到解除，视力得到加强，眼睛明亮而灵敏，还可以有效治疗各种眼睛疾病。

        简要介绍一下烛光冥想的基本方法：

        准备蜡烛，火苗的高度要和眼睛处于一个水平位置，身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更敏感，因此要稍微远离烛光。如果单眼的度数高于400度，那么距离应在2米左右。练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中很可能会流泪，从而让隐形眼镜移动，刺激角膜。做过眼部手术的人（如近视眼手术）最好先咨询医生，一般是术后3个月可做烛光冥想，患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视。

        盘坐或者跪坐的姿势都可以，但不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。

        眼部放松闭上眼睛，深深地吸气，缓缓地呼气，腰背挺直，全身放松。首先将头转向左侧，视线落在右肩后方，再将头转向右侧，视线落在左肩后方；然后向上看，当你的眼睛朝上看的时候，你的视线应集中在鼻子上，最后是下方，尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀，然后做5个深呼吸，睁开双眼。接着是活动眼球，上下左右连续转动，每个动作的间隙，可以闭上眼休息一会儿，感觉心是完全的静止状态。

        烛光冥想做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛。睁开眼时，你的视线不要直接落在烛光上，而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上，再抬高视线至烛台下方，最后移到烛光上去凝视。凝视时眼睛要放松，尽量不要眨眼，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，停留5～7个呼吸，放松一下。然后睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，让眼睛稍作休息。这个时候如果够专注，你的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢地抓住，火光会越来越小。当眉心的火光消失了，你再睁开双眼继续凝视烛光……这样反复注视烛光大概10分钟。

        全身放松，最后让自己平躺下来，全身放松。放松完毕，深吸气，身体坐立起来，吹灭蜡烛。

        在进行烛光冥想时，还应注意以下几点：

        一是练习过程中，请注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流出即可。

        二是在练习中，只要是舒服的，就不要以任何理由、任何方式移动身体。

        三是在暗室中练习时要保证空气流通，因为蜡烛在燃烧时，有少量的铅，对人体有害，空气的流动可减少伤害，但以不使烛光过度晃动为宜。

        四是练习最好是晚上做，这样还可以改善睡眠质量。

        五是练习过程中可能会有流泪或眼睛酸胀的感觉，这是正常现象。如果感觉非常难受且的确无法集中精神，可以放弃而选择其他冥想方法。

        练习一项技能我们一定要千锤百炼！