往事苍然
往事苍然

2018.6.22

早餐：主食：豆沙包50g，蛋白质:鸡蛋50g脱脂奶粉10g一杯250ml，蔬菜：50g蔬菜

午餐：主食：馒头50g，蛋白质：排骨50g，蔬菜：冬瓜200g，油桃100g，梨100g（预估）

晚餐：主食：馒头30g，蛋白质：排骨150g,蔬菜：番茄180g（预估）

1200千卡

主食150克~120g，+30g

鸡蛋50克√

肉50克~200g，-150g

鱼虾50克✘

豆腐干50克✘

脱脂奶250克√

蔬菜500克~430g，-70g

水果100克~200g，+100g

总结：主食结构单一，蛋白质摄入量应该不够，再加一包高纤 膳食纤维应该够了，蔬菜单一，水果多了，从蔬菜里面找补，不知道可以不

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