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叶武滨说时间管理22：如何提升我们的睡眠质量

叶武滨说时间管理22：如何提升我们的睡眠质量

【精华语录】

深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，免疫系统在此阶段会与疾病作斗争。

【方法与实践】

如何获得更多的深度睡眠?

睡眠时间：控制在7.5h~8h

运动：可以让我们白天更清醒，晚上我们觉得更疲惫，会更快地睡去。

午休：补充睡眠时间和精力，但中午的打盹不要超过45分钟。

固定作息时间：保持工作日与周末固定时间起床，按时起床按时入睡。

喝水：多喝白开水，每天喝八杯水。

睡前不吃东西（七点后）：不要吃难以消化的食物，睡前不要吃东西

清空大脑：把大脑里的事务清空，让大脑在轻松的状态下入睡。

【思维导图】

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