来试试一段小冥想

小冥想，是我杜撰的一个词。

意思就是相对平时说的冥想，它很——小。

可以理解为一种短时间的、非连续的、可停顿的一种冥想方式。

顺便说一句，“冥想”，英文叫meditation，中文音译为“禅”，也就是我们常说的禅定。

我对这种冥想方式的追求有两个原因：

其一，这些年我屡次练习静坐，试图通过禅定的方式来修行，从而达到内心的平静和从容。

当然，我肯定失败了，要不然还谈什么小冥想。

为什么失败呢？大概是因为冥想太难了。尤其是对于一个想法比较多的人来说，一安静下来，就杂念纷飞，什么乱七八糟的念头都不约而同地冒出来。

唯有睡眠时的疲惫才能对抗杂念。

所以，平时一冥想就失败，睡前一冥想就入眠。

其二，是我之前在听书的时候了解到的一个概念——叫迷你静坐。

那是前两年比较火的一本书《学会吃饭》，作者是[美]珍·克里斯特勒 、艾莉莎·鲍曼。

本书通过一套实证有效的方法——正念饮食法，帮读者通过书中的33个饮食训练，重新认识自己的身体，重新认识自己的情绪，重新认识自己的欲望，找回心灵的平静，剔除错误的进食模式，找到新的人生可能，以更健康的态度面对食物，放下挣扎，实现更自在的人生。

这本来不会是一本受人欢迎的畅销书。不过因为大名鼎鼎的樊登博士推荐过，所以读过的人还是不少。

吃饭的事暂且不谈。

书中有提到一个重要的概念——迷你静坐。

迷你静坐

①进行几次深呼吸，放松肌肉。然后，放慢呼吸的速度。

②留意自己的情绪、身体感受或想法，同时把注意力放在想要的位置上。比如问自己：我感觉如何？大脑在想什么？

③察觉你发现的事物，无需批判它们。

④观察它们，然后，选择如何有效响应而不是自动反应。

⑤在你设定的时间结束，静坐10~20分钟。

通过迷你静坐，让自己变得平静专注，了解你的意志力量，拥抱而非对抗，聆听自己的内在智慧，专注且不加批判地察觉自己的内在世界和外在世界。

不知道迷你静坐的英文是什么，也许更准确的翻译是迷你冥想。

要怎么说，跟我这小冥想的说法有异曲同工之妙。（这么说会不会有点不要脸？！）

所以，显然你已经知道所谓的小冥想的方法是什么了。

很简单。

①闭眼。

②深呼吸。

③数息。

④走神了，重新开始即可。

⑤三五分钟就好，十几二十分钟也行。

写到这里，忽然觉得小冥想的方式很熟悉。

来，同学们。

闭上眼睛，深呼吸，12345678……

（全文完）