轻松减少碳水量的几个小技巧（上）

      大家好我是于丽，一名高级体重控制管理师,今天都主要想跟大家分享几个小技巧，轻松地降低一下碳水的含量，相信大家能或多或少都了解一些。如果碳水吃得太精细，碳水吃的太多的话，血糖波动会比较快，容易储存脂肪。所以说减肥的核心就是要去控制一下碳水的量，这样的话就可以让血糖波动更稳定，不太容易去堆积一些脂肪，那究竟怎么样去降低呢？今天就给大家总结了几个小建议。

首先，第一个建议，避免喝一切含糖的饮料，比如：各种的果汁瓶装的或者说各种奶茶或者说各种含糖的咖啡，像这样的饮品你喝起来很甜的饮品，大多里面都会含有一些糖或者果糖糖浆或者是蜂蜜之类的东西，这些物质就非常容易导致你的血糖剧烈波动。建议大家不要去喝，如果真的想喝的话，可以喝一点白开水 茶 黑咖啡或者无糖零卡的一些饮品。

第二个建议，去吃一些好的碳水，尽的避免一些不太好的碳水。其实这里的好坏区别就是升糖指数的高低，像常见的高升糖指数的碳水就是米饭 面包，再加上各种各样的面食。因为他们的里面没有很多的营养成分，没有膳食纤维，没有蛋白质，所以说的消化速度非常快，导致他们蛋脂就会比较高。建议大家补充一些好的碳水，就是一些带皮的水果，一些五谷杂粮，比如说糙米，红豆，黑米绿豆之类的。另外还有一些高纤维的蔬菜，像土豆，红薯或者说莲藕，还有一些高纤维的豆类，像绿豆，黄豆，各种豆制品，豆类都是可以的。

第三个建议，建议大家在非正餐饿的时候可以吃一些小零食。不过咱们要选择一些低升糖指数的小零食，既可以提供你比较高的饱腹感，让你更好的管理自己的食欲，同时也能更好地稳定你的血糖水平，让你整个人的状态更好。意志力更加坚强的，但是这些零食不建议大家去吃饼干或者薯片，或者说爆米花或者说蛋糕这样高热量的食物，建议大家能选择一些富含优质脂肪以及优质蛋白质的食物。比如牛奶无糖酸奶或者说奶酪或者说坚果，或者说吃一些水果都是比较不错的。

第四个小建议，建议大家在生活当中要多吃一些绿叶的蔬菜，蔬菜他不仅能补充维生素矿物质，它还能补充膳食纤维。而膳食纤维是一种不能被人体吸收的碳水化合物，而且他如果混合着一些其他的碳水化合物来吃，他也能延缓其他碳水化合物消化的速度。所以咱们在生活当中要多吃一些种蔬菜，各种各样的蔬菜都可以，都可以去吃。