2022-12-19 补钙不等于养骨！

根据资料显示，50岁以上的女性，第7位中就有一位发生过脊椎骨折，这里或许就有你的妈妈、祖母、外婆们。

年轻女性可能觉得骨质疏松离自己很遥远，但要注意的是，要想年老时减少脊椎问题的发生，要在年轻的时候就养好自己的骨头。

一般来说，筋骨方面出现问题可分为三类：

一是缺钙骨，二是懒骨，三是美白骨。

缺钙骨就是骨骼比较脆弱，骨质比较疏松；

懒骨是指因为缺乏运动，导致骨骼强度不够；

所谓美白骨，则是因为外界因素导致钙无法吸收。比如女性涂抹的防晒霜、粉底和遮阳帽伞等，把吸收维D的途径阻断了。

所以要防治骨质问题，必须要从各方面入手。

首先最根本的是营养要均衡。

维持骨骼健康的营养物质，除了钙，还有维生素D以及蛋白质和其他养分如磷、钠、镁等矿物质。所以并不是只补钙就可以养骨。

钙是骨本，必须要充足，摄取钙质的途径很多，食物如牛奶、豆制品、海产类、海米、西蓝花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等。

不过吃多少不重要，吸收多少才是关键。

醋可以帮助溶解钙质，大家可以做饭的时候加点。

维生素D可以促进小肠分泌一种有利于钙质吸收的蛋白质，可以让钙质被小肠吸收。

多晒太阳，有利于钙质吸收。

此外维生素B12也是必不可少的，它是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度有重要作用。食物中如动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品都含有。

钾是骨骼稳定剂，对于骨骼生长和代谢很重要。多吃香蕉、柳橙、葡萄干、番茄、菠菜、山药等食物可以补充钾元素。

镁可以增加骨骼密度。大家可以通过核果类如杏仁、南瓜子、葵花子与花生，深绿色蔬菜以及香蕉等来补充。

最后是蛋白质，骨骼中有22%是蛋白质，它是胶原蛋白的形式存在，可以让骨骼更有韧性，以更好地应对外界冲击。富含蛋白质的食物有肉制品、奶制品和豆制品。蛋白质也不能摄入过多，均衡即可。

综上，养骨最重要的是营养均衡，想要骨骼强健，不能只吃含钙的食物，只吃钙片就了事了。过犹不及，多了反而会造成其他问题。

最好的做法是均衡营养，不偏食，多运动，多晒太阳。

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