来公司半年的一个小姑娘，今天忽然在工位上抹起眼泪来，原因是是她连续加班，做的方案在反复修改好几版后，仍被要求再修改，这犹如压倒骆驼的最后一根稻草，多日积攒的压力、疲惫顿时爆发，在情绪宣泄后又继续开始工作。后来她问我，情绪失控会不会显特得不成熟，我说特能理解。
我们每个人都曾经历过这样焦头烂额又不得不坚持的时刻，因为崩溃放弃是孩子才有的权利，作为一个成年人需要学会的是即使在情绪的拖拽下，也不失去控制力和战斗力。
举一个例子，老板安排能力相同的A、B、C三个员工围绕一个产品主题做策划方案，三位员工进度完成一半时，忽然得到改变主题的通知，三个人表现如下：
A：觉得辛苦白费，很愤怒，和同事抱怨，宣泄不满，很长时间都无法开展工作。
B：觉得辛苦白费，很愤怒，但是尽快调解自己的情绪，并找老板讨论新的主题方向。
C：觉得辛苦白费，很愤怒，但什么都没说，埋头开始做新的主题。
你猜谁才是完成此项目最好的员工？
答案是员工B，员工A很明显的是受到情绪影响，无法集中注意力开展工作，同时带着情绪工作效率也会更低，员工C虽看似平静，但他隐藏自己的情绪，却没有真正消解情绪，所以在内心失序的情况下仍然不能高质量完成工作。从这个例子可以看出，在能力相同、工作要求相同，甚至情绪状况都相同的的情况下，有效的管理情绪有多么重要。
一个高效的情绪管理者，可以很快找到情绪痛点，避免情绪进一步扩大，及时爬出情绪的大坑，实现自我成长。而一个低效的情绪管理者，则是任由情绪发展，产生连锁反应，最终掉进情绪的泥沼。
那么如何成为一个高效的情绪管理者，个人有以下四条建议：
[if !supportLists]第一，[endif]正视自己的情绪，不要忽视它
我们常说要做一个不动声色的大人，总是告诉自己这种情绪是不对的，我们尽力隐藏它，但是隐藏不代表不存在，因此不代表它就会自然消解，这世上没有一种情绪是不应该的，只有正视它、看到它，才能对症下药地去解决它，否则就犹如讳疾忌医，永远都被负面情绪纠缠，却无法消除它带来的痛苦。
[if !supportLists]第二，[endif]及时给情绪归位，避免产生情绪连锁反应
培养自我觉察、自我警醒的能力，当不良情绪出现立即喊停，去探究情绪的根源，不去渲染情绪，及时给情绪归位，避免情绪扩大后产生连锁反应。
比如，经过几天加班完成一项工作任务，当你以为自己终于可以喘口气时，却被告知需要再接另一个任务，这时你定先是愤怒和不满，然后你开始回忆自己在这段时间多么辛苦，陷入自我怜悯，觉得自己做这些都不值得，之后心生辞职辞职的念头，此时你更加焦虑，陷入了情绪的连锁反应中，不断放大了情绪。不如此时，静下心来，寻找情绪的根源，是不是因为连续加班的疲惫感放大了焦虑感，或者是原本休息的计划被打乱，产生的不可控感带来的挫败感。当你找到情绪根源，给自己设定一个奖励，如忙完以后，出去度个假，如约上朋友去吃吃喝喝，亦或是什么都不干，就是好好在家睡上几天几夜。其实当内心活动走到这里的时候，情绪也就平复了一大半。
[if !supportLists]第三，[endif]聚精会神，寻找心流。
当专注地做一件事情时，时间和空间强加给人的艰难时刻就都会消失。奠基人米哈里·契克森米哈赖讲到：“当你全身心投入一桩事物，达到忘我的程度，这便进入到了充实的心流状态，而这种心流状态会带来内心秩序的安宁，产生幸福感”。所以当我们感到艰难，感到无法继续，那就试着专注吧，然后你会发现当时觉得无比困难的事情也不过如此，其实当时只是情绪牵动，影响了我们的判断而已。
最后我想分享一个每当我遇到困难，觉得自己迈不过去的时候，我都会用来激励自己的话，那就是“关关难过，关关过”。当我们面对困境，感到挫败、无力、愤怒的时候，想想以前都是怎么过来的，然后在与情绪的相处，不断学习成长。