【书 名】辛福的婚姻
《幸福的婚姻》是一本婚姻教皇、人际关系大师、著名心理学家约翰·戈特曼揭开男女长期相处之道的经典作品。这本书的可贵之处在于他不是作者个人的心理感触和经验总结，而是建立在大量的实验室观察之上的科学结果，非常值得学习。
【目录】
01——西雅图的爱情实验室
02——如何预知婚姻的未来
03——法则1完善你的爱情地图
04——法则2培养你的喜爱和赞美
05——法则3彼此靠近而非远离
06——法则4让配偶影响你
07——两种婚姻冲突
08——法则5解决可解决的问题
09——可解决的问题
10——法则6化解僵局
11——法则7创造共同意义
结语现在怎么办
【我的收获】
1.世上最难经营的公司，是家庭；最难相处的关系，是夫妻。爱情不是婚姻的全部内容，矛盾不是婚姻的唯一主题。
2.阅读这本书之后才知道，夫妻之间原来和亲子关系一样，只要你愿意学习，也一样是可以越来越好的。所以推荐这本书给所有在婚姻中感到过困惑的人。
3.为什么要改善婚姻？
——初婚夫妇的离婚率高，其中一半离婚发生在头七年，称之为七年之痒，而二婚的离婚率比初婚还要高10%。不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。所以拿些时间来改善你的婚姻比去健身房锻炼对自己的健康要好得多。同时，糟糕的婚姻会伤害到孩子。作者发现修复婚姻的关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。
4.离婚前有哪些征兆呢？
——迹象1：谈话有一个苛刻的开始，开始针对人了。迹象2：「末日四骑士」（批评、鄙视、辩护、冷战）出现。批评和抱怨的区别是针对人还是针对事，可以抱怨，但是批评伤害比较大。迹象3:被消极情绪淹没，意味着配偶的消极情绪突然爆发而且势不可挡，让你觉得自己不堪一击。迹象4:身体语言，心脏的加速跳动和血压升高是不好的迹象，剩下的就是条件反射式的打或者逃了。85%的婚姻中，丈夫都是冷战者。因为男人的心血管系统容易被激活，较难平复。夫妻冲突会让男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。迹象5:失败的感情修复尝试，当一方做出修复感情的尝试时，另一方以消极应对。迹象6:双方只剩下糟糕的回忆。
5.巩固夫妻之间友谊的七法则是什么？
法则一：完善你的爱情地图
——爱情地图就是你对配偶的了解程度，彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。
——操作方法：可以玩相互了解的小游戏，相互提问考验对方对自己的了解程度，比如，ta什么事自豪，经历过哪些考验和挑战，家庭生活是怎样的，受过哪些创伤，习惯怎样保护自己，ta的理想是什么，有哪些重要的目标，最近工作有什么困难，什么事让ta头疼……人是会变的，至少每隔五年做一次，你的配偶在不断地成长。保持相互的了解是婚姻坚固的第一步！
法则二:培养你对配偶的喜爱和赞美
——如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救，因为它们是鄙视的解毒剂。
——操作方法：可以玩找出配偶身上的三个优秀特征，以及例证事件，把它们写下来，和配偶交互看，双方都会很开心。但如果你希望再进一步的话，你还可以试试每天想一个积极的想法，并给这个想法布置一个任务。比如，想法：我的婚姻中有许多美好的爱。任务：回想一个你们共同参加的特别旅行。
法则三：彼此靠近而不是远离
——那些喜欢相互陪伴彼此靠近的夫妇会保持情感投入并守住他们的婚姻。特别是在每天的日常琐事中靠近配偶，每天安排一两件为配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感银行就在增值。
——操作方法：想出三件你希望配偶和你一起做的事，并且交流一下，这样彼此都会知道怎样才能更好的靠近对方。除此之外，最有效的靠近方法是进行减压谈话。双方轮流说，基本原则是先理解共情，再给予建议。表达你的理解时要站在配偶一方，呈现一致对外的态度，最后用表达爱慕之情结束。
法则四：让配偶影响你的决定
——接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性也比较小。当男人不愿意同他的配偶分享权力时，婚姻破裂的可能性是81%。高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他会在看球赛而妻子想说话的时候关掉电视听她说话。
——这里有个小练习，就是问问自己“妻子要求中合理的部分是什么？”所以你说：……通过这个练习来回应妻子的要求会好很多）。
法则五：以温和开场，用妥协收场
通过研究发现，有一种解决冲突的新模式，可以让婚姻一直充满爱意。
第一步：以温和的方式开始。在绝大多数时候，苛刻的开始都是妻子引起的。因为丈夫更倾向于逃避这些问题，所以发动对抗的往往是妻子。妻子可以尝试做到：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，要有礼貌，学会赞赏。
第二步：学会提出和接受情感修复尝试。比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合。
第三步：自我安抚和相互安抚。当你被消极情绪淹没的时候要让配偶知道，你需要休息一下。静静的躺一会，想想美丽的风景画都是有效的。
第四步：妥协。无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是接受配偶的影响。
第五步：容忍对方的缺点。在你接受配偶的缺点之前，你不可能向对方妥协。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。
法则六：学会和问题和谐相处
——婚姻中有些问题是难以通过协商解决的，这种分歧可能是一个难以解决的僵局。化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。
——婚姻的目标之一就是帮助彼此认识他们的梦想。首先要从冲突中去发现配偶的梦想究竟是什么？然后展开倾听，而不是评判。之后找到可以变通的地方，和对方妥协。最后对对方的努力表示感谢。
法则七：创造共同意义
——任何婚姻都有一个重要目标，即营造一个氛围，鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念。你们找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。
每周5小时，改变婚姻状况
1.道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟
2.重聚。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟
3.赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟
4.喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟
5.每周约会。2小时/周 总计：5小时。
——只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变。
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