《游戏改变人生》#每天解读一本书

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三星（满分五星）

我有给它打四星的冲动，但是考虑到这几天一般的书读多了的情况，我认为有虚高的嫌疑，于是主动下调了一星，有矫枉过正的嫌疑，我想我该建立一个客观的衡量体系了。

这本书很不错，从宏观和微观列举了一些关于游戏的研究，展示了游戏的好处，同时给出了如何在平时生活中获得游戏心态的指南，附带了一些具体的帮助我们恢复状态的小知识点。

总的来说，微观上适当时间的游戏（必要时刻或者每周30分钟）会有利于我们对抗消极情绪、练习专注、释放压力，同时将游戏的经验放到生活中来，通过游戏心态将会让我们形成对生活的控制感和生活中良性刺激发掘间的正向循环，有助于我们不断成长和提高。

当然也要指明，书中关于游戏效果的实验存在一定的缺陷，一方面是那些被试取得的良好效果更可能是他们主动参加带来的，另一方面一些游戏的好处的研究是游戏公司资助的，可能有失客观。不过你如果愿意阅读本书，并按照书中的指导行动，那么你肯定可以推动自己的飞轮转动。

一、游戏的好处

游戏的好处主要来源于帮助我们聚焦注意力，根据注意力焦点理论，我们的认知资源就像聚光灯一样，在任意时刻只能集中处理有限的信息，通过帮助我们集中注意力，合适的游戏在手术中可以让患者痛感减少30-50%，甚至超越吗啡的效果，同时在遇到创伤性事件（失恋、大灾难）后6小时内玩游戏可以有效消除创伤记忆的闪回。

而我们如果玩一些休闲游戏通过注意力的专注可以帮助我们获得类似冥想的效果，是得我们情绪得到改善，压力得到释放，同时基本没有副作用。

二、获得游戏心态

将游戏心态应用到生活，书中提出了7个规则，我做了些精简，总体来说或就是三个步骤，英雄故事、游戏机制、寻求支援。

英雄故事是指你对要达成的目标有个认识，就像英雄要击败魔王，你要打败自己的拖延，要想早起，要想变得更自律，找到你的方向，过程中你还要完成一个个任务，刷怪升级否则直接挑战魔王必败无疑。

游戏机制是指我们在这个过程中要有一个存档系统（记录）记下你每次行动的情况和结果，失败不要紧读档重来；同时战斗中也要有恢复系统，作者提出了一些小的方法，后面我会稍稍提到。

而寻求支援是指游戏往往都要有同伴，找到志同道合的同伴，自然挑战的旅程就不再艰辛。

三、一些具体的指南

关于游戏心态有个最大的敌人，就是你如果深陷游戏中，你很可能会将游戏给予你的刺激当作对现实世界的逃避，书中提的是逃避心态，实际上是成长思维和僵化思维的冲突，如果有兴趣可以看看我解读过的《挑战压力》。

游戏机制书中推荐一个三瓶“恢复”+一个魔王+一桩任务的每日模式，利用恢复方法让自己保持精力，击败拖延或者分心等等你想改变的习惯一次，实现读一本书、写一篇文章或者其他的任务。

关于恢复，书中提出了几个利用具身认知或者生理习惯的方法，比如手掌朝上平抬超过7秒可以让自己心态更开放，更能接受新东西；与别人握手超过6秒，你们之间的亲密度会有提高，更能合作；向一个你亲近的人短信、微信表示感谢，既可以让你放松，也能让你社交关系提高。我补充一个，双脚左右迈开，双手叉腰的姿势，当你没有自信时去没人的地方或者厕所也行，站上20秒以上，你就会变得有掌控感。还有一些精力恢复的方法我认为《时机管理》更有效，推荐阅读。