学习日志-2.2 精力快充：日间小睡-20210914

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：2-2 精力快充：日间小睡
学习日期：2021年9月14日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 请把你的赞告诉对方，也请记得回谢~

【我学】
[What]把赞告诉对方，也记得回谢。
①在日志中点赞某人的日志之后，复制这段话，或者截屏发给对方。
②不管是在小打卡、上墙日志还是大群中，收到别人的点赞后，记得说“谢谢”。
[Why]不管是谁，收到别人的赞，都会很开心。送赞给别人，能让对方开心；收到赞，自己会很开心。
己所欲，乐施与人。可以多刷小打卡，多点赞精时力的小伙伴，并且告诉对方。
【我思】
刷小打卡看精时力的日志时，刚开始我只点赞、不留言。2020年5月当队长之后，因为队长要点评队员的日志，我才开始先点赞、后留言的操作。队长点评以点赞、鼓励为主，偶尔有建议；非队长角色时，留言自己有触动或有启发的地方。
【反例】
（1）这期训练营的日志模板中有“点赞小伙伴的日志”，我一般不会空着，会在写到这里时去看日志、写点赞。但是，我很少把这个点赞内容粘贴到小打卡，直接发给小伙伴或者截屏发给小伙伴。
问：为什么没有这么做？
答：①有意识：觉得自己写到日志中的内容看起来有些正经、官方，担心粘贴到小打卡，太死板了。②无意：觉得不重要、没必要……
（2）在小打卡收到小伙伴的点赞和留言时，除非我是在等地铁或者乘坐地铁，不然我很少去回复“谢谢”。
问：为什么没有去回复“谢谢”？
答：不知道应该这么做；觉得这么做花时间，没有投入时间去做……
【我行】
①写日志第3题时，将内容也粘贴到小打卡。
②在小打卡收到点赞和留言后，回复“谢谢”。

1.2 今日新知

【我学】
（1）精时力管理的逻辑
①熟悉你的时间：画出横轴（表格）
②熟悉你的精力：画出纵轴（曲线图）
③顺应你的精力时间的规律：固定的正确的时间做常规重要事
④给精力充电，以高效完成任务。
（2）精力快充：日间小睡
①小睡时间：几乎任何时候。比如，写完日志后出门前、午休、傍晚小睡。
②小睡地点：几乎任何地点。如果是工作场合，可以在办公室趴一下，办公室不方便可以找个没人的会议室。①例1：爸爸开车带着孩子出去玩，路上感觉困倦，把车停到路边，告诉孩子自己小睡几分钟。②例2是崔律的例子。在外面怎么小睡？崔律有一次上午开了几个会议，下午还有几个会议，都耗脑；但又不方便回办公室。于是中午，崔律在下一个会议地点的附近找了家咖啡厅，那家咖啡厅像酒吧，灯光昏暗，崔律点了杯咖啡，在那边趴着小睡10分钟，消除了上午的疲劳，恢复了精力。
③小睡时长：通常情况下，不要超过30分钟，建议20分钟左右。为什么不要超过30分钟？科学研究表明，小睡超过30分钟，容易进入深睡眠，醒来后会有睡眠惰性，感觉昏昏沉沉的。
【我思】
我从小就有午睡的习惯，但是在跟着崔律学习之前，不知道午睡的时长最好不超过30分钟，也不知道可以根据精力值随时随地安排小睡，来补充精力，而不是只拘泥于午睡。
跟着崔律学习之后，午睡的时长从不定减到30分钟，后来到25分钟，现在常规睡20分钟。偶尔也会根据自己的精力安排上午小睡和傍晚小睡，甚至也有睡前准备开始前小睡15分钟的经历。
【正例】
①今天听早课时，感觉很困，一直打哈欠，早课后立即躺床上小睡了15分钟，醒来后感觉有精神了，能够专心写日志了。
②昨晚读书时，感觉沉不进去，精力不足，看了半小时后躺在床上小睡了12分钟；做完瑜伽，再次回归读书，结果头一直往下沉，又趴在桌子上小睡16分钟。
【反例】
上上周开始坐班车下班，到家后各种忙碌——跑步、做饭、晚饭、守护天使、健康瘦美复盘等，然后就读书。结果每次都因为精力不足而看不进去，还对看书产生了逆反心理，觉得自己做不到专注看书等。
昨天在绘制精力值曲线时，才意识到其实自己傍晚完全可以安排小睡来补充精力的，相信那么做之后读书效果会更好。
【我行】
下班后的傍晚，忙完日清单的常规任务后，先来15分钟的小睡补充精力，再做需要专注力的事情。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

（1）见1.2的正例①——早课后立即小睡补充精力。
（2）晨间复盘时，记录昨天傍晚到晚上的精力值，绘制出一天的精力值曲线。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞对象：平平仄仄
日志编号：2-1 匹配任务与精力
点赞内容：
①平平仄仄的学习好细致。崔律课上提到自己花30分钟找贴合课程内容的图片，这个点我听到了，觉得很佩服，然后就没有然后了，我还是没有关注图片和文字的关系，没有去思考崔律为什么使用这张图片。而平平仄仄却书写了我思和我行，并联想到上周课程PPT中“看手表”的图片，对自己的精时力意识进行了反思，简直是太牛了！
②我还很喜欢平平仄仄针对精力值的计量进行的自问自答。在给精力值打分时，我也有这样的疑问，但是没有针对这个疑问思考，而平平仄仄先确定了100分和0分的标准，然后再去觉察、比较和修正，感觉这样更切实可行。
PS：写完立即粘贴到小打卡了，给自己的行动力点赞。

4、[我说]问答/其他话语：

【说明背景】①我用电脑写日志，第3题是直接使用电脑微信的小打卡看日志，然后写点赞的。②加法营我是守护天使，上周学到的小妙招是将课程链接和日志模板直接发给守护对象，帮助对方省时省力。
【发现问题】当我打开微信时，正好看到加法营大群发了课程链接，顺手就和日志模板一起转发给我的守护对象了。结果，当我打开小打卡看日志时，微信的新消息提示音连续出现三次，打断了我看日志的进程。
【表达感受】
①刚开始听到微信提示音时，我感觉很不爽，甚至有些烦躁，因为我的专注受到了影响。
②我担心有更多的信息，就去看了下是谁发的。当我看到是守护对象发的信息时，立即意识到这是我自己的问题导致的，是因为我先做了和写日志无关的事情，是因为我先发了信息，才收到了对方的回应，对方一点问题都没有。这个时候我的不爽和烦躁就消失了，开始反思自己了。
③在看信息来源时，我有一种想法：如果发信息的是我妈妈，我可能会更不爽，认为对方不能打扰我，仿佛妈妈能在千里之外知道我在干吗一样。这再次提醒我不要把坏情绪留给家人，对家人要更加耐心、贴心。
【解决问题】
①写日志时，电脑微信只是我进入小打卡的中转站，不要看信息，也不要做其它操作。
②写日志前，电脑静音。因为设置了微信“隐藏图标和通知”，即使有信息，也不会影响我。