本周践行总结20180910-16

姜玉莲节制第一周践行总结

践行时间：20180910-20180916

本周践行节制：食不可饱，酒不过量。

【目标】

1.少食多餐，每餐八分饱，每日2个苹果，

2.晚上8点后不吃任何东西。

3.本周轻断食2天每日大概500-600卡热量主要以贩卖蔬菜为主。

【行动】

1.对每个客户面带微笑主动打招呼。

2.每日冥想练习，调节自己的焦虑情绪。

【下周践行计划】

谨言慎行：只讲对人对己有益之言，不说无聊琐碎的话。

践行目标：

1.事情没有完全确认前，先不说，好比钱没有到账就不是你的，万一变数你会尴尬。

2.任何秘密，就地消化，到你为止。

3.拒绝抱怨，调整心态。

【反思】

1.意味着我们在做事或者发脾气时候能多想想说出去的话和做的事情对别人会不会有伤害，对自己会不会是坏事，做事多考虑一下。

2.说别人坏话，事情是不是真的不确定就传播。这些是不得不做的，自己的闺蜜因为最近的工作事情担忧焦虑，自己可以开导她舒缓自己情绪这是必须做的，家里最近闹矛盾自己扮演和事老调和大家关系这是不得不做的。

3.最大阻力就是自己也会被负面情绪控制，说一些伤人的话，做一些不利人利己的事情。我会和自己的情绪和平相处，不会被情绪控制成为情绪努力。保持正念。

4.知道自己生气那个人就不生气了，事情并没有那么严重，放开些自然事情就变好了。

5.刚开始真的很难和情绪相处，自己总是焦虑生气对身边的朋友同事发脾气，大家都疏远我。学会跟情绪相处保持正念，大家都说我变了，人也变得轻松多了，身边人更喜欢我了，大家都愿意跟我说话，谈心说他们的心事，帮他们解决问题。

百日目标计划

【行动】

1.本周跑步计划60km完成81km。完成1次北京线上全马。

2.完成2次冥想，5次马甲线练习。

3.完成222个英文单词。

4.早起完成90%以上

【下周计划】

1.本周跑步计划75km。

2.英文单词合计222，每天30+8发圈。

3.马甲线练习5次，2次瑜伽，5次冥想。

4.读一本书写读后感。