2022-12-18 肩颈腰背看细节

前面我们讲过久坐不动对肾有影响，其实它的危害是多方面的，最直接的就是腰痛、脖子痛，肩膀痛等这些与筋骨有关的症状。

尤其现代格子间里人的更是明显，人未老，筋骨先衰！

刚开始就是背部肌肉僵硬，肩部酸痛，然后就是颈椎。

现代长期盯着电脑、伏案工作的白领阶层都有不同程度的颈椎病、腰椎病、肩周炎、腕部疼痛、肘部疼痛等。

除此之外，久坐还会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响血液循环，大脑供血不足，既伤身又伤心，名副其实的“坐以待毙”！

但班还是要上的，只是要注意几点细节：

一是工作间隙抽时间做一点运动。比如每隔1小时起身活动一下，动动手脚，转转脖颈，消除一下疲劳。

二是注意坐姿。让头部保持正确的姿势，不要偏头耸肩，脊柱保持正直，浅坐，双脚与地面垂直，腰部保持挺拔。细节做好了，身体的压力就少了。

三是避免不良习惯。比如不要跷二郎腿，这个动作会伤害胸椎和腰椎。少穿高跟鞋，这会造成腰椎前凸负荷增加，风扇或空调长时间直接对着颈、腰部吹会导致肌肉痉挛、僵硬等。

此外，如果条件允许，在日常生活中尽量选择高度适宜的桌椅，一般来说，双眼平视或者向下15~20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

选择硬一些的床和合适的睡姿，枕头高度控制在8~15厘米之间，注意肩颈腰部的保暖。

女性还要注意手提包的重量，太沉的话，肩部肌肉会一直紧张，容易引起肌肉痉挛。

单肩包会不自觉地抬高一边肩膀而使得肌肉长期处于收缩状态，时间长了也会引起肩背酸痛，需要格外注意。