《自控力》：只需10周，成功掌控自己生活和时间的秘籍！（一）

这本书，对于我来说，最大的收获莫过于得知：自控力与肌肉一般，都是与极限的！

从而让自己的生活变得更加有效率！

肌肉可以训练，那么自控力自然也是可以训练的！

训练自己的大脑，是锻炼自控力的一个方式之一！

书中，举了一个例子，那就是冥想！

练习冥想，不仅仅会提升你集中注意力、管理压力、克服冲动，最重要的就是会提升自己的自控力！

大脑是一个复杂而神奇的东西，仅仅需要3个小时的冥想练习，我们的注意力和自控力就会得到大幅度的提升！持续8周的练习，便可以让我们的自我意识得到提升！

大脑是人体中枢，控制着我们的所有行动，身体虽然是执行大脑的指令，但是我们要知道，自己的大脑有时候是不听指挥的，那些我们认为的，只是我们身体或者潜意识让我们认为自己这是我想要的！

这就涉及到了另一本术《思考，快与慢》。这本书比较深奥，小年至今也就是研读了个皮毛。

言归正传，身体的各种情况，比如饿了、困了、累了等等，心率、肌肉、呼吸都会影响你大脑的判断和自控力！

本书中，还介绍了一种用呼吸通过实现自控的的方式。

“将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒的时间，比平常呼吸的时间要慢一点。“

这样训练几分钟后，你会感到平静自然，有控制感，能够克制欲望、迎接挑战！

自控力的心理基础增强的方式是冥想！生理基础除了上述说的呼吸方式外，本书还介绍了另外两种方法：

1、锻炼。锻炼能够自然而然的让你的生活充满活力，也让你或得了自控力的良药！任何能让你离开椅子的活动，都可以提高你意志力的储备！

2、睡觉。长期的睡眠不足，会更容易让人感到压力和受到欲望的支配！就算打盹、小憩也可以让自己增加自控力！

即使是最简单的方式，即使是自己锻炼的最终结果不会达到自己的预期，即使这些看起来锻炼自控力肌肉的方式简单而愚蠢。但是，只要你每天坚持，都能让自己的自控力有所增强！

自控力肌肉的模式告诉我们，千万不要设定一个过高的目标，那样只会过犹不及！

对于自控力的训练，和健身锻炼肌肉是一样的。

我们不能够控制所有的事情，但是面对提高自控力这件事情，唯一的方式就是提升自己自控力的极限！

与此同时，要知道，锻炼的时候，一方面不可以什么都不做，从而导致失去了本来的力量；另一方面，不要刻意去跑“意志力马拉松”，防止自己被拖垮！

最后一点，找到自己想要的，并且时常用此来提醒自己，当我们面对诱惑，自控力告急的时候，充分发挥“想要”的力量！

如果你想健身，你最好在家里挂一张健身大咖的海报；如果你想写写东西，最好多看一下其他写手的收益；如果你想考研，你最好去一趟心仪的学校，拍一张照片放在身边，告诉自己，你可以！

你想要什么，就用它来增强你的自控力！

下一节：多巴胺和情绪对自控力的影响！