《自控力》:只需10周,成功掌控自己生活和时间的秘籍!(一)

这本书,对于我来说,最大的收获莫过于得知:自控力与肌肉一般,都是与极限的!

从而让自己的生活变得更加有效率!

肌肉可以训练,那么自控力自然也是可以训练的!

训练自控力

训练自己的大脑,是锻炼自控力的一个方式之一!

书中,举了一个例子,那就是冥想!

练习冥想,不仅仅会提升你集中注意力、管理压力、克服冲动,最重要的就是会提升自己的自控力!

大脑是一个复杂而神奇的东西,仅仅需要3个小时的冥想练习,我们的注意力和自控力就会得到大幅度的提升!持续8周的练习,便可以让我们的自我意识得到提升!

大脑是人体中枢,控制着我们的所有行动,身体虽然是执行大脑的指令,但是我们要知道,自己的大脑有时候是不听指挥的,那些我们认为的,只是我们身体或者潜意识让我们认为自己这是我想要的!

这就涉及到了另一本术《思考,快与慢》。这本书比较深奥,小年至今也就是研读了个皮毛。

言归正传,身体的各种情况,比如饿了、困了、累了等等,心率、肌肉、呼吸都会影响你大脑的判断和自控力!

本书中,还介绍了一种用呼吸通过实现自控的的方式。

“将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒的时间,比平常呼吸的时间要慢一点。“

这样训练几分钟后,你会感到平静自然,有控制感,能够克制欲望、迎接挑战!

自控力的心理基础增强的方式是冥想!生理基础除了上述说的呼吸方式外,本书还介绍了另外两种方法:

1、锻炼。锻炼能够自然而然的让你的生活充满活力,也让你或得了自控力的良药!任何能让你离开椅子的活动,都可以提高你意志力的储备!

2、睡觉。长期的睡眠不足,会更容易让人感到压力和受到欲望的支配!就算打盹、小憩也可以让自己增加自控力!

自控力肌肉

即使是最简单的方式,即使是自己锻炼的最终结果不会达到自己的预期,即使这些看起来锻炼自控力肌肉的方式简单而愚蠢。但是,只要你每天坚持,都能让自己的自控力有所增强!

自控力肌肉的模式告诉我们,千万不要设定一个过高的目标,那样只会过犹不及!

对于自控力的训练,和健身锻炼肌肉是一样的。

我们不能够控制所有的事情,但是面对提高自控力这件事情,唯一的方式就是提升自己自控力的极限!

与此同时,要知道,锻炼的时候,一方面不可以什么都不做,从而导致失去了本来的力量;另一方面,不要刻意去跑“意志力马拉松”,防止自己被拖垮!

最后一点,找到自己想要的,并且时常用此来提醒自己,当我们面对诱惑,自控力告急的时候,充分发挥“想要”的力量!

如果你想健身,你最好在家里挂一张健身大咖的海报;如果你想写写东西,最好多看一下其他写手的收益;如果你想考研,你最好去一趟心仪的学校,拍一张照片放在身边,告诉自己,你可以!

你想要什么,就用它来增强你的自控力!


下一节:多巴胺和情绪对自控力的影响!

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