目录导读：
一、基本技能
▼食物热量的单位、食物热量换算方法、常见运动热量消耗表，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
1.首先要知道自己每天最多可以摄入多少热量，比如根据体重或运动系数，不胖的前提下，每天最多可以摄入2000大卡热量（计算方法上文移步的第“14”篇文章中有）
2.减脂期的200~500大卡的热量缺口，那么一天的热量摄入计划为1500~1800大卡
3.分配比例，比如热量总摄入的10%分配给零食，那么每天可以摄入150~180大卡的零食
二、10款常见雪糕
食品包装袋背后的营养成分表，热量单位是“千焦KJ”,为了方便大家阅读，我就直接把热量换算成“千卡Kcal”，也就是大家经常说的“大卡”了
1千焦=0.24千卡，即100KJ=24Kcal=24大卡
1.伊利牧场-红枣雪糕
1157KJ/100克×70克=192.8Kcal=192.8大卡
2.伊利牧场-奶提子雪糕
800KJ/100克×58克=110Kcal=110大卡
3.老绿豆冰棍
581KJ/100克×90克=124cal=124大卡
4.秘制红豆
449KJ/100克×74克=79Kcal=79大卡
5.巧乐兹
1455KJ/100克×80克=277Kcal=277大卡
6.冰工厂
486KJ/100克×80克=92.6Kcal=92.6大卡
7.可爱多
标签是每份，也就是总热量了，770KJ=183Kcal=183大卡
8.老冰棍
221KJ/100克×63克=31Kcal=31大卡
9.雪糍
标签是每份，也就是总热量了，298KJ=71Kcal=71大卡
10.百乐宝奶昔
标签是每份，也就是总热量了，531KJ=126Kcal=126大卡
三、分析
1.热量分析
将上述10款雪糕热量统计为表格，绿色低于100大卡热量的，橙色的为100~150大卡的，红色的是高于150大卡的
推荐吃绿色的，橙色的适当吃，红色的少吃或不吃
2.成分分析
不同类型的雪糕和冰淇淋热量差异巨大，带巧克力脆皮和夹心的热量几乎都会超过150大卡
巧乐兹100克含28.9克脂肪
雪糍100克仅仅才8克脂肪
3.热量控制
如果下午吃了一根冰淇淋，那么就相应在晚上就要将原本米饭或者主食的量减少，减少和冰淇淋相当的热量
一般一碗熟米饭是150大卡热量
如果吃了绿色类型的雪糕，就减少半碗饭
如果吃了橙色类型的雪糕，就减少1碗饭
如果真的偶尔吃了红色类型的雪糕，晚餐就要减少1.5碗饭的量
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