一、概述

为什么减脂这件事应该被重视？因为健康是全人类都关注的事情。

而减脂背后，并不是你以为的减掉体重，而是养成一种健康的生活习惯和方式。减掉体重和脂肪只是减脂执行后的附属结果而已。

奔着减重去的人，没几个是真的瘦下来的。为什么？因为当一个人不具备做一件事情所需的条件时，他根本做不成。而这个条件就是养成健康的生活习惯和方式。

你以为你是在减脂，这就是你减不下来的原因。定错目标怎么可能减得下来？减得下来又怎么可能不反弹？

其实在减脂这件事儿上，养成健康的习惯是目标和过程，而减脂减重是关键绩效指标和结果。

二、两个目标管理要素

OKR（Objectives & Key Results），即目标和关键结果。

关键结果即为了达到目标我要做到什么。

KPI（Key Performance Indicator），即关键绩效指标，用于衡量目标是否完成的要素。

“减脂/减肥”被很多人视为目标，但做一件事的初衷（这件事的起点）并不一定就是目标（O）。

制定目标的关键点在于找到“什么”或“怎么”类的问题背后的“为什么”。“为什么”往往才是做一件事的核心。

“减脂”是一个“什么”类的问题。对于一般的减脂人群，它背后的“为什么”是杜绝肥胖，让健康成为生活的常态。

至此，我们解决了有关减脂中的目标（O）问题。

为了达到“杜绝肥胖，让健康成为生活的常态”这个目标，我们要做到什么，即要达到的KR（关键结果）是什么？

KR1：改变饮食习惯，如调整饮食结构、改变烹饪方式、合理安排每餐的时间和摄入量等。

KR2：养成规律的运动习惯，如定时定量锻炼、每周3次20分钟的有氧运动等。

KR3：改变作息习惯，如按时睡觉、不熬夜等。

为了达到这个目标，你可以有很多其他个性化和针对性的关键目标。

OKR是目标如何执行，而KPI是目标如何管理。

KPI作为管理指标，用于衡量目标是否实现。KPI要尽可能具体明确，最好量化。

KPI1：对于新的饮食习惯，做到不需要通过自制力去刻意坚持。

KPI2：每天都想运动，并能从运动中感觉到快乐。

KPI3：不需要刻意早睡，能轻松做到。

KPI4：减重**kg，体脂率达到**%，腰臀比达到**cm等。

把“杜绝肥胖，让健康成为生活的常态”作为目标和把“减脂”作为目标有什么不同？

目标不同，关键结果就不同。关键结果不同，计划就不同。

关键结果的不同所导致的差异化结果就是这两种目标的本质区别。

“杜绝肥胖，让健康成为生活的常态”所造成的结果是养成健康的习惯，鉴于此，只要你不是刻意改变这一习惯，那么肥胖就从根本上被解决了。

“减脂”所造成的结果是为了运动而运动，为了饮食而饮食。一旦减脂的目的达到，坚持运动和控制饮食就没有实际意义了。

这时候就会停止运动和控制饮食，回归之前的那种生活习惯，最终反弹。就这样，增肥和减肥总是反反复复。