刻意练习

见：

美国有一位心理学家，安德斯·艾利克森（Anders Ericsson），他专门研究的领域是：专业特长科学。在专研几十年之后，艾利克森博士惊奇地发现：

不管人们从事哪个行业或者领域，那些取得非凡成就的人，他们提高技能与能力都采用了一种普遍的最有效的方法。

这种方法被艾利克森称为：刻意练习。他还写了一本书《刻意练习：如何从新手到大师》来传播这种方法。

后来，人们甚至总结出来：对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

        一一一引自：赋能懂事局局长

感：

踢了几十年足球，一直是右脚将，左脚几乎是残废。

莫多里奇是我一直非常喜欢的足球运动员。他左右脚能力均衡，2012年加盟皇马大放异彩，2018年赶超C罗梅西，被评为世界足球先生，也算实至名归。

在2013年的时候，我突发奇想，我为什么不能像莫多里奇一样左右脚踢球呢？

一维比长度，二维比面积，三维比体积，咱也来个多维发展呗。

五年过去了，我的左脚基本上达到了右脚的能力。

这个过程，感想颇多，就像习惯了右手拿筷子一样，要换成左手，死的心都有。

但我接受了自己“刚开始的笨拙”（其实这个概念我也是这两年习得的），像一个傻x一样，对着墙壁继续踢下去。

思维一旦开始升级，你就再也不想回头。有些路走得慢，走得艰难，但注定会有结果。

2015年在一次比赛中，我情急之下用左脚传出了一个球，同伴头顶入网，我们胜了。

在相拥庆贺的时候，我意识到，我做到了。

思：

当看到文章开头的那段话时，我立刻就联想到了这段经历。但我觉得这段经历还不能够精准的诠释刻意练习的具体步骤，为了达到理解+做到的目地，让我们深入了解一下，如何更好地做到。

一：只在“学习区”练习。

见：心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。

感：的确，我们很难从自己的“舒适区”走出来。我便是一个重度患者，上班，刷剧，葛优躺是我一天的全部生活，我真的不想这样，但当时很迷茫，不知道自己该做些什么。

思：一个想进步的人总会找到一群想进步的人的。我的觉醒期到了，虽然有些迟。

行：我加入了写作社群，购买了普通话的课程，开始练习简笔画，我在“学习区”内连滚带爬，确实是一个痛苦的过程。

但一个人如果成功的干成了一件事情后，便会把经验用到别的地方。

我把练习左脚踢球的成功经验复制到了这些事情上。

虽然“学习区”很痛苦，但我快乐的痛苦着。

二：大量重复的练习。

见：在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其他都是各种相关的基础训练。

感：上面这段话正好说明了一个概念，复杂的事情简单做，简单的事情重复做，重复的事情认真做。

思：我和我的教练齐铁慧老师，每个星期至少有三天重复做几个动作，而不是大量的比赛。

他跟我讲，比赛只能够锻炼你的临场经验，但是做为一名运动员，如果没有技术支撑，什么都免谈。

行：我在练习简笔画，写作和普通话的时候，都遵循着这个概念，因为我知道，时间+耐心+从复+积累=做到。

行：

以上两点，只是简单地概括了一下，刻意练习的两个步骤，逻辑可能不准确，表达也不够清晰。

对不起，我的认知水平现在只能到达这个标准了。

但我知道，只要遵循“刻意练习”的这套打法，不久的将来，我一定会有长足进步的。

这是一定的。