减肥晚餐可以吃点什么？

昨天我们讲到了，减脂期要吃晚餐。

那今天我们来聊一聊，减脂期晚餐可以吃点什么。

01 水果+酸奶❌

很多人减肥喜欢把水果当做晚餐吃，再加一杯酸奶。感觉吃得美美的。

但是其实，这样的晚餐打开方式是有问题的。

首先，水果和酸奶的含糖量都比较高。糖，不但是肥胖元凶，还是衰老元凶。

有些水果可能吃起来不甜，但是含糖量高的吓人。比如凤梨，吃起来不一定觉得甜，但是含糖量在水果里都排在榜单前面。

酸奶的含糖量就更不用说了。如果你有酸奶机，建议可以自己做一次，看看调制到超市酸奶的甜度需要多少白糖。

我相信自己做过一次，就再也不敢喝买的酸奶了。

02 高蛋白+粗纤维

晚上少摄入含糖量高的食物，同时也不要摄入太多油脂。建议晚上可以吃一些高蛋白的鱼类，和含有粗纤维的红薯。

海鲜类是首选，其次可以选择牛羊肉，或者鸡胸肉。晚上也可以吃点糙米饭。

但是最重要的，还是要控制热量摄入哦。

03 代餐/减脂小零食

如果自己不想做饭，点外卖又不放心的话，可以吃一些代餐，或者减脂期可以吃的小零食。

但是相对来讲，还是代餐的营养会更加均衡一些。

使用代餐的好吃是，你可以比较精确得知道，自己到底摄入了多少热量。并且还会带来高饱腹感，这样晚上睡觉的时候不会饿肚子啦。

如果外出聚会吃了大餐，也不必太过惊慌。可以多吃一些红薯之类、粗纤维含量很高的蔬菜。粗纤维可以帮助肠道进行油脂代谢。还有助于身体排便排水。