身高1.65米，141斤减重15斤，现在126斤，BMI由25.9变成23.1（BMI=体重公斤/身高米的平方，健康的BMI范围是18.9—23.9）。
三年体检都是脂肪肝，为了健康保命，我决定减肥。最终成功的秘诀还是那六个字“管住嘴，迈开腿”。
减肥这条路，不仅要有行动，而且还要要有减肥的知识，让减肥这事做到知其然，还要做到知其所以然，才能稳操胜券。在百度上，我查看了上百条减脂减肥的文章，让我真正弄清楚减肥的原理。
一、管住嘴
1、控制饮食，这是最重要的，没有之一。正所谓“七分吃，三分练”，管不住你的嘴，一切都白谈。为了减肥，我减少饮食的四分之一到三分之一。首先，我们要清楚我们为什么变胖。年轻的时候好像怎么吃都不胖，现在饮食变化不大，为什么却越来越胖？因为随着年龄越来越大，身体基础代谢越来越低（这个概念对减肥很重要），你的饮食不变，导致身体热量超标就变成身体的脂肪堆积起来。其次，我们饮食为什么不再减少二分之一甚至更多呢？因为，减少太多的饮食习惯，你不可能坚持一辈子，恢复饮食后，很容易体重反弹，所以减少四分之一的饮食应该就是你将来可以坚持的习惯，“少吃更健康”。
2、知道怎么吃。我们的饮食主要有4种物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维。我们的脂肪因为太多，所以要减少，先不管。我们现在就要吃优良的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维。每顿正餐可以按照1份碳水化合物（米饭、面条、红薯、玉米等主食）、1份蛋白质（蛋奶肉，尽量是鱼肉、去皮鸡肉、瘦肉，少一点牛羊等红肉）、2份膳食纤维（菜瓜果等）。1份的大小就是个人的一个拳头大小。碳水化合物是我们身体运动所需糖原的最直接来源，但是过多会变成脂肪。蛋白质是我们肌肉的重要来源，增加肌肉会提高身体的基础代谢和让人更加紧致。膳食纤维热量小，能增强饱腹感和维生素等营养物质。
3、不能吃的食物。含糖的饮料和食品、油炸烧烤食品，这些都是热量非常高的食品，就例如喝一杯奶茶的热量可能相当于你跑步一个小时的热量。所以，减肥的时候就要戒除奶茶、蛋糕、油条、方便面、烧烤等高热量食物，否则你的减肥也会失败。
4、记录你的食物。饮食是个人的习惯，这通常是一种无意识的行动。正如你的肥胖也是你无意识慢慢地变成的。很多减肥的人，在饮食的时候会严格查询食物的热量，并使用食物秤来称量食物，你肯定是无法执行这种变态的行动，所以用记录食物的方法，把饮食这种无意识的行动变成有意识的行动，让你决定是否食用。
5、每天多喝水。减肥运动必然会多流汗，及时补充水分非常必要。此外，水分也是参与人体代谢的重要物质。所以，我们要保证8杯水以上，就是1500至2000毫升。
二、迈开腿
1、进行有氧运动。我主要进行快走、慢跑这两种有氧运动。通常运动的时间是40分钟到90分钟。通常只要运动，身体的糖原、脂肪、蛋白质（肌肉）就会消耗供能，但是前20分钟主要是糖原供能，脂肪和蛋白质供能比例非常小，20分钟后随着心跳的提高供能比例迅速提高。所以，建议运动运动20分钟以上。但是，运动90分钟后，糖原、脂肪过度消耗，人体会感觉疲劳甚至力竭，蛋白质（肌肉）消耗比例也会迅速提升，导致肌肉过度消耗而人体代谢下降，得不偿失。第6周我的体重已经减少8斤，但是我也进入了平台期，接下来的3周体重没有减少，甚至有所反弹，因为我的身体适应现在的运动强度。所以，后面的运动要加强强度，如高强度间歇运动（HIIT运动）和力量训练。
2、进行力量训练。力量训练有哑铃卧推、哑铃划船、俯卧撑、深蹲、卷腹、比波跳等，主要通过训练增加肌肉，提高人体的基础代谢。进行有氧运动前先进行20分的力量训练能够有效消耗身体的糖原，再进行有氧运动能够更快更有效消耗脂肪，有效缩小减脂运动时间。波比跳是公认的减脂之王，每隔一天，分10组20分钟100个波比跳，能够有效助推你跳过平台期。
3、监测你的运动心跳。正如运动时间，运动心跳也是有效减脂的指标，根据研究，有氧运动的运动心率在最大心率（最大心率=220—年龄）的60%—80%，减脂效果相对较好。心跳处在这个范围能够加速身体代谢和减脂速度，而又不会过于刺激心脏，造成损伤。现在市面上的各种运动手表和手环都能有效监测心跳，因为我用的是华为手机，所以选用了华为WATCH GT，结合华为运动健康能够有效记录运动里程、时间、心率等，并提供各种跑步训练。（不是卖广告，真心点赞华为）
4、注意运动前的热身和运动后的拉伸。很多人不注意运动前的热身，容易造成运动时扭伤，跑步前可以做一下转腰、转头、转腕等全身运动，开合跳，原地小跑等热身。跑完步，拉伸背部、腿部、手臂等，能够有效消除运动后的乳酸疼痛。
5、记录你的运动数据。每天记录运动数据，让自己增强信心，看着不停增加的数据能够有效促进你减肥的动力，记录运动数据也是你经验总结的重点，能够有效纠正你的运动。4月17日开始减肥，至今103天，自己记录的有效减肥天数是81天，手机记录平均每天步数为22000步，跑步363公里共47天。（满满的成就感）
三、注意休息
1、注意运动间隔休息。跑完步，第二天仍未能舒缓疲倦，就应该暂停休息一天，以个人身体感觉为主。我的跑步间隔主要是跑2休1，也有跑1休1或者跑3休1。
2、不熬夜。尽量做到23点前睡觉，让身体能够得到有效的休息，运动后肌肉得到放松，只有得到有效休息才能提升个人基础代谢。