跑步随想｜11月第4跑：平均心率126的16公里（1523/90/1107)

20211107  11:19

01  跑步日常

昨晚睡得超好，睡前刷视频看跑步知识，我感觉只看了几分钟就被的提示全天已看了60分钟了，需要输入密码才能再看。我马上放下了手机睡觉，这时已过了十点。没想到一觉睡到天亮，醒来一看6:40分了。看了下睡眠数据，竟睡了8小时13分，深睡眠有2小时29分，占比30%，睡眠得分99分。这是这周最好的睡眠状况了。

看了一下窗外，太阳没出来，但也没下雨，于是马上起床洗漱，喝了点水，吃上半支香蕉，拿了瓶水就下楼。去小店买了两块士力架18元钱，还不如买一大块巧克力呢。

一路上想着一定要去买个腰包和水壶，省得我总是去找地方放水。还有补给也是，因为巧克力放在腰包里要化掉。运动手表可以缓缓，但这些小东西得配齐。越来越发现有些东西并不是必须的，可一心动就会去买； 有些东西是必须的，有时却舍不得买。

02  跑步感觉

望着对岸的风景做了约十多分钟的热身后开跑。前两公里一点也跑不动，因为前天训练下肢力量，臀部两侧的肌肉酸得要命，跑起来一颠一颠地酸，感觉整个人笨重极了。

前两公里在一个735一个702的配速，我以为今天就这样了，就想着今天就压心率跑吧，反正也跑不起来。结果第3公里开始人突然就轻松起来，心率也开始报警，我设了130的心率。

想想还是维持这个心率吧，就想看看自己在130的心率下到底能跑多少配速。因为看了一个教练给的训练方案，说要在130的心率下多跑有氧，积累跑量，静待配速提高。我觉得这样就是在尽量轻松的前提下提高跑步效率，找到自己少花力气跑更快的模式。

中间有时会提醒我心率超了130，我就会慢点下来，但我的步频没慢，只是步幅小了些，感觉少花了点力气。

在5公里以后出现过好几次美妙的时刻，因为找到好的跑步节奏，感觉特别舒服，但一快起来心率就超了，有时133有时135，没超很多。我一般也会再降点步幅。但降下去后好的感觉也慢慢没了。

还找到蹬地的感觉，一下一下的，好像地面自己撞到脚下，蛮有意思的。

可是好多感觉只有短短几分钟就消逝了。可能总是被报警的心率打断吧。下次把心率报警也关掉，只保留每公里的配速和心率播报，这样就够了。因为现在能感觉到自己在某个配速下的心率的大致范围了。

从6公里到10公里感觉就一会儿功夫，到11公里时去喝了点水，吃了一块士力架，其实还不太渴。

一开始今天觉得自己状态不好，只想跑个10公里就算了，可跑到十公里居然一点累的感觉都没有，所以就想跑个至少15公里。可又觉得15公里上次跑过了，至少要比上次要长一点，所以决定跑个16公里左右。18公里还是觉得太长了。

就这样一圈圈地跑，一圈1570米，我算过一圈用时10分钟左右，这样跑了10圈半，16.55公里结束。跑到最后一圈时感觉身体很重，原来的轻盈感都没有了，一步也不想跑了。不知道是真累了，还是有心理定势，跑到那个目标就没了精神上的动力。

看了一下用时1小时49分50秒，APP距离16.13公里，实际16.55公里，平均心率才126，最高心率139，步频187（咕咚数据）步幅77，配速648，实际配速638。在126的心率下跑638的配速也真是很不错了。我很满意。

跑完马上做了拉伸，脚踝有点酸，别的地方都还好。我觉得还得加强脚踝的力量，特别是弹跳方面的训练得加强，这样能跑得更经济一些。

03  跑步中的时光

今天立冬了，但气温还挺高，跑的时候还出了太阳，太阳下的树荫和空气中的闷热，让我有种跑在夏天的错觉。初冬的林荫道上满是树上落下的金黄色树叶，和一踩就会爆浆的果子。跑完时，发现我的小黄鞋都被红色的果浆祸害了，还好到家我都擦掉了。

跑的时候我把长袖外套脱了系在腰间，穿着短袖速干衣在跑，连穿的长裤都让有点感到累赘，后悔没穿那条紧身的半短裤，还可以因为紧身，感觉不到臀部肌肉因跑起来抖动而触发的酸痛。

但明天就降温了，温度直接从23度降到了11度，看来在闷热的林荫道上跑步的时光一去不复返了，要迎接冬天在冷风中的奔跑了的日子了。