100天改变自己---Day 5 高效阅读方法实践，拆解《边界意识》》

                  差距是在上坡的时候拉开的

我是宇宙公民魏静。 今天我准时起床了，但是因为昨天睡觉时间晚。 起床之后效率不高， 上完课之后又睡着了。 因为平时带孩子，所以时间不规律。 如果早上上课时间不能按时上课和完成作业， 拖到孩子醒了之后， 基本一天都没有完整的学习时间。 所以， 这两天也在想怎么补回来。 要么硬来， 无论几点睡， 逼着自己这个时间段起床完成作业再说。 如果， 再拖延完成不了作业 ，后面越拖越长， 完成难度更多大了。 反思了一下， 最近这几年的进展情况， 这个心理的bug还是很关键的。 这种情况下，可以利用心理暗示 “wow ”一下， 然后说这件事很容易。 从此以后， 所以的学习和日程安排都会很轻松地完成。 我一定可以的。 

今天看的书是《边界意识》， 这是一本探讨边界意识的书籍。 虽然不是什么畅销书， 却一直是我需要的内容。 在边界感这件事上，我总是犯错。 被其他人一再触碰到我的边界，也不知道做事的分寸在哪。 这本书200多页， 在我看来最核心的就是告诉了我，边界在哪。 边界就是你的感受， 当你觉得不舒服的时候， 往往就是被触碰了边界。 当然， 还有一些人无感， 这其实是最麻烦的。 

这本书和后面拆解的《被讨厌的勇气》内容多有重叠，其实界限就是客体分离的意思。只是单独拿出来解释具体怎么分离， 分离的时候如何处理他人关系。 

第一步，知道什么是边界。也就是你不舒服，有情绪的时候，就说明被碰了边界。 

第二步，要明确和对方说出哪些是我的边界，哪些是你的事情。别人的反应是别人的事情，只要表达好自己就行。

第三步，和别人怎么表达合适。这个就涉及到《非暴力沟通》的话术了， 用‘I message’也就是我语音去表达自己的观点。做到公平公正的表达自己的感受，不带评判的语言。小技巧上注意多去鼓励别人，别人一旦做对的地方，立马提出鼓励。

注意，这里用的是鼓励，而不是表扬。在阿德勒的心理学里面，表扬带有上下级的关系，不是真正的平等。鼓励却是平等的关系，也就是横向的关系。 这样才能产生健康的人际关系。

最后，这本书很适合用9步法拆解，结构清晰，内容简单。一个小时就可以读完。非常适合用来练手。