怎么才能改变在别人面前很闷很无聊的样子？

群友提问：阿伦老师，你好。我是一个25岁的男生。偶然一次从贴吧上接触到社恐我才知道我也存在这方面的问题。我现在的情况就是跟人待在一起特别不自然，慌乱，然后就想逃避，同事们都觉得我特别闷，不说话，所以我常常感觉被忽略。我是在电视台上班，平时也没什么事做，每天同事之间就是在一块开玩笑聊天，但我跟同事对视说话脸部就不自然了，会紧张，而且没法跟同事长时间的说话聊天，就担心没话说，别人跟我待在一起两个人都会特别压抑，会一直不说话，好难受，我该怎样做呢？

■ 阿 伦

答：你好。你容易紧张不自然，遇到社交的环境你就想要逃避，那么在这种情况下，你的同事自然觉得你是一个很闷的人。其实被评价很闷并没有多大的问题，总比别人说你这个人有其他问题来的好，因为闷只是说明你不怎么爱说话，比较无聊而已，这个不是什么大问题。最大的问题在于你非常排斥自己闷的这种状态，不然你不会找到我这边来。

当一个人很排斥自己身上某一些所谓的缺点的时候，那么这个缺点不但不会被解决，反而会被无限地放大，所以想要解决某些你认为的缺点的开始一定是学会去接受你的缺点。每个人都有缺点，世界上没有一个人只有优点，也没有一个人只有缺点，只是说你不接受自己的这个问题罢了，你的闷其实大部分是来自于你的不自我接纳。

为什么你会变得闷？有很大一部分是你不敢去表达，是你担心自己说错话。没有一个人完全不会说话，而是自己不敢去说罢了。担心说错之后被评价，担心说错之后被不喜欢，担心说的不好被别人反感等等。然后本来会说话，本来不闷的性格就变得很闷，所以你并不是闷，而是自卑，过度的自卑导致你对自己说话的内容产生排斥，进而变得很闷。或者说清楚一点，你并不是真的很闷，而是你想说却又不敢说才变得闷的。如果你真的很闷，那么你不会这么痛苦，因为这就是你自己，一定是有一些该被表达的却无法被表达你才会产生痛苦。所以尝试去接受这样的自己，你只是自卑，不是你说的话不对，你应该大胆的把你该说的说出来，让别人去评价，只有这样你才能够知道话该怎么说才是对的。

你不仅仅要去表达，并且要多去锻炼表达。说话是一门艺术，把说话说成艺术，没有别的，就是锻炼，就是多说，多去纠正话里面的错误。不然，对于你来说，说话可能变成一种困难，有说话的功能，没有说话的能力，怎么能够不痛苦呢？

最后，自卑的内心会让你对自己的要求高于你的现实能力，这就是痛苦的来源。所以你应该做的是：首先降低对自己的要求，这是接纳；其次锻炼自己的能力，这是提高。当你对自己的要求跟你的能力对等时，你的自信就出现了。加油。