“早起”系列第六节课后实践

【课后实践】

这是2018年3月12日崔律“早起”系列第6讲的课后实践。<实践事项>

闭上眼睛，尝试讲述今日内容(不一定使用专业术语，大致意思即可)。

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：运动不仅可以锻炼身体，还可以锻炼大脑，平衡神经递质，提升人的情绪控制力、驱动力和专注力，还可以产生大脑肥料，而且可以促进神经增长。 运动要选择有氧和技巧性的运动。

2.作业1和作业2，两者选一（学霸可以两个都做）：

作业1（拆书法学习）：

•A1：联系你的经验（指向过去）

•你（或你的朋友里）有木有过类似的经历？例如，在情绪不好的时候，运动之后，便改善了情绪。可能是一次性的、也可能是一段时间内的运动。请简述下。

运动真的可以改善情绪，这个我深有体会。毕业刚工作那段时间，因为工作和自己预期不太一样，地理位置也比较偏，感觉比较失落，心情郁闷，没事可做就约了朋友去跑步，跑了我，个多月，每天下班后都去跑步，心情会慢慢好起来。

•A2：今后的应用（指向未来）

•最近你的心情或状态如何？不论好与很好，找个有阳光的日子，出门运动下吧，刻意观察下~

•若你在今日内完成的话，请在日志写下你的实践情况与心情变化。

也不算是运动，只是带孩子去外面走走。前段时间孩子生病住院半个月，感觉闷坏了，也很累。今天带孩子出去，看到满眼绿色印入眼帘，小鸟叽叽喳喳，还有街上川流不息的人群，充满生命力和活力。感觉健康是最重要的，健康真好。心情更明朗。

作业2（拆书法学习）：

•A1：联系你的经验（指向过去）

•你有木有见过运动和成绩都优秀的人？简述下TA的情况。

有，我师弟就是这样，学习做实验时特别认真，效率也高，发表了两篇文章，现在已出国留学。他经常跑步，羽毛球打的很好，也踢足球。

•你有木有见过“四肢发达，头脑简单”的人？简述下TA的情况。

暂时没有见到过“四肢发达头脑简单”的人，有些人尽管成绩不好，可能是兴趣不在学习上，其他方面总是有可取的地方。

•学过今天的课程，你对“四肢发达，头脑简单”是如何看待的？

通过学习今天的课程，我认为“四肢发达头脑简单”是偏见，人们没有全面看待这个人的表现，仅仅关注了一部分，可能正好是对方表现不好的地方。是以偏概全。

•A2：今后的应用（指向未来）

•结合自己的实际情况，“兼顾技巧训练和有氧训练”的运动，你准备做什么，怎么做？请写个计划，并列入日清单中。

目前计划跟着keep学跳健身操，对于我来说也是有技巧性的，不知道是否符合要求呢？

3.我的疑问(如有) ：运动时间运动量达到多少有效果呢？在一天中什么时间段运动效果好呢？

4.其他想说的话(如有)：健身等于健脑，以后要把运动正式列入我自己和宝宝的日常中。