你是否自我内耗，而不自知？

你是不是经常焦虑，要做的事情一直拖延？你是不是犹豫不决，做任何决定都很困难？你是不是没做任何事，但整个人很疲惫？你是不是经常反思，自我责备？你是不是追求完美，却始终无法完成？如果是，你是否正处于自我内耗，而不自知？

自我内耗，耗尽自己的所有精神，空想，胡思乱想，疲惫不堪。而你，自卑，敏感，入睡困难。你以为这是一种抑郁，你以为这是一种厌世，但实际上只是自我内耗，事情往往没有你想的那么严重。

容易自我内耗的人

1.内向的人

喜欢自己一个人独处，不习惯于外面的环境，社交是一件很困难的事，情商往往也不高。更容易沉浸在一件事里，也容易胡思乱想。现实生活中朋友比较少，没有可以分享的人，只能自己一个人承受所有的不快和受伤。

2.高敏感人格

情绪上高度敏感，别人一句无心之失，自己往往听者有意，过分曲解别人的话语，自行脑补成无法弥补的伤害，感受到四面八方的不善。明明已经结束的事情，会被翻来覆去，反复解读，内心久久不能平静，耿耿于怀。

3.讨好性人格

最初认为自己是荣耀，有值得炫耀的事情，却总会有人不屑一顾，将你踩在泥地里，反而自己开始自我怀疑，自我否定。从而，去讨好他人，只为得到别人的肯定。可肯定，除了你自己，没人能给你，内心不坚定的人，往往如此。

自我内耗的原因所在

1.对现实的不接纳

无法承认自己现实生活中的失败，给自己构建一个理想主义王国，却脆弱的不堪一击。在脑海中，描绘千千万万遍，自我内耗到耗尽所有精力和心思，却始终无法踏出一步。

2.自我攻击

将所有自己无法处理的矛盾，冲突归咎于自己，伴随着悲观情绪，存在不同程度的厌世，无法在当下找到一个出口，用肉体上的疼痛，来缓解自己内心的痛苦。

3.对未来的恐惧和不安

对未来的不确定性，当成是一颗随时会引爆的炸弹，也许哪一天就会灰飞烟灭。对于周围的环境和人，随时保持戒备，害怕未来的到来，想象中的困难，已经超出自己能承受的范围。

停止内耗的方法

1.降低心理预期，将大目标拆分成小目标

每一个不能完成的计划，都是因为难度太大，超出心理预期，就会出现畏难情绪，从而造成拖延，焦虑，自我怀疑。将目标调到你能接受的范围。

比如，你要求自己每天运动，跑步半小时，你可能一直都不会开始。但你和自己说，只要每天跑步一分钟，你就可以很轻易完成。你差的从来不是完成的能力，而是开始的心理预期。

2.不要纠结于选择的问题

不要在选择上，花费过多的时间，你要相信，不管你怎么选，你都会后悔。与其这样，不如一步直接到位，最多只有一步，遵从自己的内心，顺其自然。

3.专注一件事，心无杂念

所有的疲惫不堪，都来源于思虑过甚，能让自己停下的唯一方式，就是专注。你可以专注读书，专注运动，让自己集中精力，只做一件事，将目光放在当下，心无杂念。

像我们的父辈，他们很少会出现自我内耗的问题，因为他们注重务实，没有什么比行动更加实在，你与其想999步，不如直接走1步试试。

4.学习一些心理放松技巧

学会正念冥想，能帮助你扫除心理上的阴霾，放松自己的情绪，提升自己对幸福的感知，当你无法自己排解不良情绪，你可以寻求外界的帮助。

自我内耗，是心散，你要学会吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，收摄身心；你要学会放空自己，什么都不想，什么都不做；你要学会调整心境，找到一件能让自己安宁下来的事情，沉浸其中。