【跟大脑门管鑫一起学表达】012 神奇的深呼吸

下午小女儿问我在听什么课，我说“呼吸”，她说呼吸还要学吗？不是一生下来就会的吗？

我想真是一语中的呀！人时时刻刻都在呼吸，却往往也最容易忽视呼吸，因此今天这段纯属跑题的分享，只因本人是被心理咨询耽误了的写手。

昨天说到一般人急喘的时候吸气都只到胸部，想起来在学习表达课之前，我就曾经体验过"深呼吸"的神奇，它在情绪调节上几乎是万能。

当你焦虑的时候，烦躁的时候，着急的时候，愤怒的时候，紧张的时候，恐惧的时候……

给自己半分钟的时间，做几个慢吸慢呼的胸腹式联合呼吸，能让你的情绪迅速归于平静。

如果你压力大或失眠，每天睡前躺在床上做10-15分钟慢吸慢呼的胸腹式联合呼吸，当然这个时候不用去想象闻花香和说再见，只要把注意力集中到"吸气""呼气"上即可，如果有眼泪鼻涕就让它流出来、打嗝打哈欠什么的或是什么反应也没有都是正常的，全都顺其自然就好，如果做着做着睡着了也不用刻意坚持15分钟。坚持一个月，压力可以得到明显的缓解，睡眠质量也能有显著改善。

我用这个方法帮好几个朋友疏导过压力过大和睡眠不好的问题，亲测有效。

特意去百度了一下，百度百科是这么说的：

所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

所以，就算你不学表达，胸腹式联合呼吸这个宝贝也还是可以好好利用起来哒！