阅读随笔：四维度精力管理

书名：《精力管理》

作者：吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨

内容解读：

精力不足是现代人普遍会遇到的问题，主要是时代的更迭，环境的改变，导致生活节奏加快，我们疲于应对只能拼命赶路。即便休息也无法尽快恢复，也就是人体的精力消耗和恢复没有达到一个很好的平衡。

精力包括体能、情感、思维、意志四个方面。精力充足的关键在于复原的能力，只要能量迅速恢复，就可以持续提供能量帮我们应付日常遇到的各种问题。而能量补给不足可以通过后天进行调节，只要从四个来源下手调整，就可以改善并提高我们的状态。

一、体能精力的管理

体能精力，就是为身体增加动能的基础精力。它是指人体通过力量、速度、耐力等运动素质表现出来的，人体基本的运动能力。

我们总以为只有运动员和体力劳动者，需要体能进行支撑。其实不然。不论什么工作，都需要体能做支撑。那要如何调理呢？我们可以从以下两个方面入手。

第一个方面，我们可以通过饮食调整，选择升糖指数低的食物来补充体能。根据世界卫生组织的建议，进食低升糖食物容易让人产生饱腹感，可以稳定血糖，给身体提供能量的同时，也给大脑提供优质的营养物质。

例如，我们可以吃一些升糖指数较低的食物包括，五谷杂粮，含丰富蛋白质的鱼、肉、蛋、绿叶蔬菜等，还有低糖水果像草莓、柚子、苹果等。

接着说第二个方面要调整睡眠，睡眠是人类最重要的精力来源。根据2021年发布的《中国国民健康报告》来看，我国居民睡眠不足现象持续恶化，少眠成了全民的健康问题。

一般来说，人体每天需要7到8小时睡眠才可以运转良好。这样做是为了进入深度睡眠，使人体能释放出修复酶和安定情绪的神经因子。修复酶可以缓解紧张的肌肉，神经因子可以安抚我们容易不安和焦虑的大脑。可以说睡眠帮助我们的身心得到深层次的修护和成长。

体能是精力的根基，直接影响我们的整体表现，对舒缓压力也带来了正面的影响。

二、情感精力的管理

情感精力，主要指的是调动积极情绪的能力。

相对而言，正面情感的活跃可以更有效地支配个人表现。我们可以有技巧的管控正面积极的情感活力。怎么做呢？

先来看第一个方法，定期参加兴趣活动，把兴趣安排进日常工作和生活中。小红书网友分享了她保持正向情绪的方法，唱歌、种菜、陪伴家人等。因为做了喜欢的事，对身体也是一种赋能。所以情感上得到了享受和愉悦，那么精力自然就得到了休整。

再来看第二个方法锻炼情感能力的边界，我们可以通过理解和尊重他人，来扩充情感能力的范围。抖音上有这么一个故事，网友大白的室友早起困难爱抱怨。大白没有讲大道理，也没有说什么是你自己要早起的，而是安慰说：“每天早起确实挺辛苦的。”一句简单的共情话语，就让室友释怀了,不再抱怨。这就是通过包容和体会他人的难处，用理解和尊重来拓展情感能力的边界，使精力更加充沛，也给身体带来了滋养。

接着看第三个方法，跳出自己的视角看问题。很多时候，我们的观点是有片面性的，习惯于站在自己的角度看问题，缺乏全局观。如果要改变这种现状，一来要培养发散性思维，遇到问题从多个角度去思考，多预备几个解决方案。二来提升多方面的知识储备，网络上有个词语“信息茧房”，就是说我们只关注自己感兴趣的信息，而忽略了全面的信息收集。尽量了解得多一些，遇到事情，就不会被消极情感所影响。

从更实际的角度看，调动积极的情感精力产生的大局观，也是维持精力表现的重要因素。

三、思维精力的管理

除了管理体能和乐观的情感，思维投入也是很重要的能力。这就是我们要说的第三个精力来源思维精力，它的核心是保持专注的能力。如果我们带着专注情绪去做事，过程本身带来的成就感就是一种奖励。那思维精力要如何管理呢？

首先，保持专注，定期放空大脑。

想起画家达·芬奇在创作《最后的晚餐》期间为了保持稳定的产出，他会在白天加入多次的间歇性休息。达芬奇说：“时不时离开工作，放松一下是个非常好的习惯。”思维恢复的关键，是让正常工作的大脑偶尔地放松，这样反而会增强大脑的创造力。

其次，为了扩展思维的边界，预先演习危机处理方法。

这里推荐一个思维精力的锻炼方法，每天睡前列出危机处理清单。就是你用大脑想象第二天的工作和生活会遇到哪些危机，然后去思考你会怎么处理这些危机？

这么做的好处是对第二天发生的挑战有个心理准备，这是积极的心理暗示，能培养我们应对危机的处理能力。

面对每天纷繁复杂的挑战，积极的思维精力带来的，心无旁骛地专注，可以有效地提高我们做事的效率。

四、意志精力的管理

意志精力的核心观点是找到热爱的事情，并全情投入。做自己喜爱的事情，由内在热情激发动力，让我们享受其中。

如果要让意志精力充分发挥作用，需要从两方面着手。

一方面，寻找内在的驱动力。内在动机源自我们对一件事的本身产生兴趣，不需要有额外的奖赏，你也愿意持续做下去。不知道你有没有特别感兴趣的事情，哪怕当天工作很累，回到家你也会主动做。例如每天雷打不动做十分钟的微运动，而且越做越开心，这就是我们的热爱所在。

另一方面，建立积极的仪式习惯。习惯专家詹姆斯·克利尔提出了一个养成全情投入的方法论，既时间、地点和做事进行绑定，建立一个仪式，来塑造有助于意志精力发挥的环境。

精力管理的过程，需要我们从各个方面，有技巧地调节这些互相影响的精力维度。把握好劳逸结合的平衡，才能让我们不被生活裹挟。既拥有一副健康的体魄，也能掌握情感、思维和意志方面快速复原的节奏。