中午之后怎么吃最减肥？把握3个时间，第二天体重下降0.2斤！

在减肥这个热门话题中，相信只要减肥的人都曾经常尝试过无数的减肥方法，这样的减肥方法中应该绝对有“过午不食”！

这种方法之所以能够有那么多人喜欢，最重要的一个原因是因为“懒”，懒得去计算摄入的热量，懒的去学习营养的搭配方式，只要粗暴的砍掉晚餐，就能瘦下来！

但是，用这种方法减肥成功的究竟有几个人呢？减肥成功的人，能够保持2年以上不反弹的又有几个呢？

过午不食危害大，很多人用这种方法减肥，最后体重甚至反弹到比减肥前更重，还给消化系统带来了伤害！

所以，减肥中我们不建议大家尝试过午不食。事实上，相对而言“过午还食”的人，减肥成功的比例是更高的，只要你会吃，把握3个时间点，第二天体重就能降0.2斤。

过午饮食技巧

1、13:00-16：00适当加餐，维持饱腹感

减肥中，我们推荐少食多餐，不仅能够避免饮食摄入过多，还能帮助保持饱腹感、提高新陈代谢，让瘦身的难度更低，效果更好！

保持正餐7分饱，在两正餐之间加餐，就能轻松做到少食多餐。

下午13:00-16：00，肠胃中的食物已经差不多消化完毕了，再等一会儿可能会比较饿。为了避免饥饿过度引起暴饮暴食，这时候可以适当吃一点水果、坚果或者酸奶，总热量不要超过200大卡，既能避免饥饿，又能提高代谢，还能防止晚餐吃多！

2、18:00-19：00清淡晚餐，防止长胖

我们提倡早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，也建议大家晚餐摄入的热量占一天饮食量的20%-30%。

除了热量上进行控制之外，在食材选择上，建议大家吃一些更低脂的肉类，吃一些能够帮助促进肠胃蠕动的粗粮和蔬菜；在烹饪方式上，建议大家保持清淡的口感，少油、少盐、少糖、少辛辣，营养均衡更不易发胖！

推荐晚餐：粗粮+鱼肉/豆腐+蔬菜

3、20:00-21：00睡前餐，防止夜间饥饿

很多人都知道，在睡前3小时我们是不建议大家吃东西的，但是有一种情况例外。

如果，吃了晚餐，但是晚上睡前总是非常饿，或者晚餐后睡觉前，总是想吃夜宵，这时候建议大家20:00-21：00再加餐一次，通过少量的健康食物来避免晚上饥饿过度引起的暴饮暴食。

推荐这时候可以喝一杯牛奶、一根黄瓜或者一小碗燕麦粥，既能延缓饥饿，又能避免影响睡眠，对于减肥反倒利大于弊！

其实，只要你懂得如何吃，吃什么，掌握科学的减肥方法，再结合自己的情况，过午之后继续吃，反倒能让你更容易瘦身成功！