你有没有想过，为什么同样是一天24个小时，有的人安排的井井有条，即使紧锣密鼓一件接一件，也能处理的很好，但有的人，可能一天也没做多少正经事，却总觉得累的不行。
如果你属于后者，那么很不幸，可能这就造成了日子都是一天天在过，而你跟其他人差距却越拉越大。
虽然存在个体差异，也确实有人的精力异于常人，承担着比大部分人多的多的身体跟心理压力，但是不要觉得这也是天注定的，可能并不是他们承受压力的能力比你强，而是他们知道如何更好的恢复精力。
精力可细分四个层面：身体的体能精力、情感的情感精力、思想的思维精力和精神的意志精力 ，在不同层面中面对的问题时，多平衡、多补充，不让自己在某方面失控。
体能精力
- 我们身体的健康体能状态，有一个健康的身体，才能去做其他的事情。想一想，你是生病的时候效率高，还是身体健康的时候效率高呢？从生理学的角度看，体能精力来源于氧气和血糖的化学反应。而从实际生活中，体能精力则来源于呼吸，饮食，休息等。呼吸练习可以采用腹部呼吸法， 采取舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时 腹部自然凹进，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，放缓速度，延长呼气时间。深度平静有节奏的呼吸，会让我们保持注意力的专注，也能够带来放松和宁静。饮食方面为了保证我们充足的体力，一日三餐要正常进食，可以选择升糖指数低的食物，它可以缓慢释放糖分，从而能够提供更稳定的精力，草莓，梨子，苹果，黑米，菠菜等都是不错的选择。
如果条件允许，中午一定要进行午休。美国航天航空局在对抗疲劳的实验中，发现每天少睡40分钟，效能可提高34%并达到完全的清醒，中午想睡会为我们下午的工作保持充沛的体力。
情感精力
- 来源于我们个人的情绪。我们都知道当我们的心情愉悦的时候，工作效率会大幅度的提升，而当我们处于消极情绪时，它会影响我们的工作注意力，打击我们的工作积极性，从而不能取得很好的效果。回想一下，如果有一天你特别焦虑，而且又被领导严重批评，心情很糟糕，这时候你再去工作，你的效率会怎么样呢？是不是做什么事都不顺心，一点都不想工作了呢？
当我们的心情不好的时候，可以采用以下的方法来排解坏情绪。将你现在所面临的坏情绪，用文字表达出来，比如你刚刚因为工作的原因受到了领导的批评，这个时候你心里肯定很生气，你可以坐下来，将生气的原因写下来，包括你在大脑中想象的吐槽对方的内容都可以写下来。在写的过程中，你会渐渐的感觉到自己的心情逐渐平静，让自己的消极情绪，有一个良好的释放口，这样才会减少消极情绪带来的影响。另外，你可以去做一些你喜欢的事情，比如阅读，与朋友聚会，从你喜欢的事情中，找寻快乐。这样会使你的情感精力更加充沛。
思维精力
- 我们头脑中的思考方式，正向的思考方式可以拥有更多的思维精力。想一想，当你对一件事抱有积极的想法时，是不是能工作的更有效率？
在自己思维精力缺乏的时候，我们可以进行系统的训练来重新提高思维精力。提前10分钟上班，在工作前写下当天的工作计划，下班前对当天的工作，进行总结反思总结。晚上全面复盘，今天一天所有的事情，包括工作与生活。比如，你今天干了什么事？收获了什么？有什么值得改进的地方，明天要怎么办？当你坐下来将今天一天所进行的东西进行回想复盘的时候，你就会对今天进行一个再回顾，让自己每天的工作内容都在自己的计划之中，你会清楚的认识到每天需要完成什么工作，需要在什么时间完成，这样的话等第2天去做的时候不会因为遗漏而影响进程。我们还可以写“成功日记”，记录自己每天做的成功的事情，大事小事都可以。当你有消极的思考时，去翻阅成功日记，你可以从中找到让你自信的东西，从而获得更多的思维精力。
意志精力
- 指支撑着你前行的力量，比如在遇到困难的时候，仍然有一股力量支撑着你继续走下去，而这股力量就是意志精力。有很多小伙伴，觉得生活没有意义，干什么都提不起劲儿，是因为没有找到能够支撑你继续前进的力量。当我们出现这种情况时，我们需要停下来想一想自己所追求的到底是什么？你的大目标是什么？
著名演员克里斯托·里夫，在第1次骑马事故中不幸瘫痪。在接下来的日子里，他整日被绝望的情绪所笼罩，甚至有过自杀的念头，但是他很快就找到了自己的意志力来源，他想要继续陪伴家人，因此他积极的配合医生的治疗，而且积极的进行康复训练，在这种情况情况下他得以恢复，意志精力有效的挽救了他的生命。
恢复精力
对于生活中积累疲劳的恢复，就像训练需要营养支撑，需要睡眠，才能有更好的状态，其实我们对于日常生活跟工作，也不能一直紧绷，也需要张弛有度。（广义来说这包含了身体疲劳的恢复）
如同健身是一种习惯，学会平衡自己各方面的生活，去协调家庭，工作，感情，人际关系也要是一种习惯，你需要有意识的去培养出适合自己的一套体系，来让你能更好的恢复精力，能更有效率的去完成每一件事。
学会在工作中放松
对于睡眠周期，如果你有一定了解的话，会知道这大概在90-110分钟，非快速眼动睡眠跟快速眼动睡眠交替出现，一次为一个周期，每个晚上通常会有4-5个睡眠周期。
而进一步的研究发现，其实在清醒状态时，人体也存在类似的活动周期，我们可能从早到晚都保持良好的状态，每个时间段当我们集中精力去做工作或学习的时候，你也会发现，可能刚开始的专注度，清醒程度，会比较高，但慢慢的会进入一个比较慵懒的状态，会更容易走神，难以集中精力，反应更慢，也会更容易出错，这个时候就需要我们适当的休息一会（5-15分钟）可以起来走动一下，喝点水，吃点东西，拉伸一下，或者闭眼冥想一会都是不错的选择。
培养出能够帮助自己放松恢复精力的习惯
每个人适合积极恢复的方式是不一样的，没有必要强制性圈定一个范围，什么是好的，什么是不好的。比如相对更外向的人，就比较适合多去进行各种各样的社交，多去不同的场合跟不同的人打交道，更能从外部获取能量；而对于相对内向的人而言，一定要强制性拿同样的标准要求他多出去聚会，可能会起到反作用，更适合他们的可能是多一些独处的时间来做一些自己感兴趣的事情或者休息，从而更多的从自身的调整出发，来获得更好的恢复。
一定要找到真正适合自己的，能够产生持久积极效应的恢复方式，而且最好这还能让你获得积极的收益。
比如在你备战4，6级备战雅思的时候，你看到英语都会头痛，但是等到你没有这样子的强制性压力，在你空闲的时候，去尝试着了解学习一门你感兴趣的外语，不带功利性的去学习反而能让你找到乐趣。
比如让你在业余时间继续积累本职工作的知识，会过劳，但如果是对于其他行业，对于其他类目的知识，不管是历史，人文，旅游，心理学......找到你感兴趣或起码不反感的内容，进行阅读相信也是种很好的方式。
对于这些目标你没必要过于较真，一定要能够参加比赛，或是每周一定要安排多长时间的学习量，一个好的恢复模式应该是能让你更好的投入到工作，生活跟训练中的。
要有自己的生活
不管你的工作有多忙，你对训练有多高的热情，你也需要定期的给自己放放假，你也要抽出固定的时间来留给自己的生活。
健身房
绝大部分人而言，完全的休息日是必须的，不单是因为训练频率过高会影响到你每一次的训练质量，一周4次有目标的高质量训练好过一周6-7次只是为了练而练的自我强迫性“锻炼”。
当你每天都要去健身房，就意味着你把这当做是生活中很重要的一部分，也意味着你在这上面可能花费了不少不必要的时间精力，而在生活中的其他部分，比如适当的社交，陪伴家人朋友，发展其余爱好等等上投入的更少了。
本来对于生活压力较大的现代人群而言，运动是一种合理的释放压力，让自己恢复的更好，提高生活质量的方式，但是如果你强迫性的在这不是你本职工作的前提下进行过量的投入，那么运动本身，就会成为影响你恢复，降低你整体生活跟工作质量的行为。
像抽烟喝酒，赌博，长时间玩游戏上网，暴食等等是不建议采用的不积极的恢复手段。
与其练的狠，不如练的长久
虽然举铁是一件很富有激情的事情，但我觉得带着一种愤怒，一种只管怼的态度去训练是不太有必要的（当然可能有的训练者就是适合这种风格，但这不会是多数），我更希望的还是见到更多“平和”“循规蹈矩”的训练者，在大多时候的训练中，你不是一定要拼命，一定要拿出满分的状态，在规律训练的情况下，绝大数时候，你可能只需要拿出你有的90%甚至更低的努力程度去训练就够了，而没有必要把每次训练都当做最后一次，硬是逼着自己拿出110%的状态。
因为没有多少人能这样超负荷的长久的训练下去，你身边可能会有那些练了两三年就练得不错，练得很拼命的人，但你身边更少的是那些练了五年十年，二十年的人，而这才应该成为大部分人的目标，一直练下去。
保持一个良好的情绪，多给自己积极的心理暗示，重视身边的家人朋友同事，尊重且理解他人，做好自己的本职工作，对自己，对他人，对生活都不要太苛刻。
你一定听过要变成更好的自己这句话，我们健身是一种很直接的且肉眼可见的，将自己变的更好的方式，但这也只是其中一个方面。我们的目的，我们做了那么多，真正想要的还是在于把自己变得更好是不是？既然如此，你应该明白，一个人能够提升自我价值的方面有非常多，不要只局限在健身上。
几点建议
工作和生活中，任何一个高效率的部分都是习惯使然，所以我们要努力培养习惯，尽量用习惯达成自律，而不是考意志去坚持。
精力，而非时间，是高效能的基础
1、坚持每天运动和定期锻炼
大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是象水中月一样。
你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。
2、培养早起早睡的习惯
睡眠是对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。
除了极少数人需要4或10个小时的睡眠，大多数人每天最好要保持7-8小时的睡眠，不要少于6小时，长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。
身体能量是生活动力的基本来源。
每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。
大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。
早睡早起有助于优化效能。
在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。
为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。
如果你没有睡眠问题那很好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。
3、了解自己的注意力曲线
注意力、意志力就象力量一样，是可以衡量、有限度、可以锻炼的，了解自己的注意力临界点，保持适合的节奏，定期休息，可以让你生活工作中发挥最好的效果。
推荐番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟。
从早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，学会利用定期休息和小睡来补充精力。
了解自己每天节奏曲线，努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。
4、控制饮食
最近在看一本书《健康生活，从善待大脑开始》，作者是一个美国的医学专家，里面有一个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。
控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的条件下，多花钱和精力吃得更好、更健康一些。少吃垃圾食品，多吃蔬菜。零售可以多吃些坚果。
5、平衡不同层面的需求，不要过于极端，在某方面失控
精力分为四个层面：身体的、情感的、思想的和精神的 ，在不同层面中面对的问题时，多平衡、多补充，不让自己在某方面失控。
学习有效的面对压力，了解自己的极限，经常调解。
可以试试静坐，每天静坐从5、10分钟开始，坚持几个月看看是否有改变。
6、寻找自己的目标和人生意义
大家都处于从小被洗脑的过程，很多人连自己的喜好和梦想都不明白。努力去寻找它，有目标才有方向，也让你更有动力。
一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提，而不是赚上多少钱，当上多大的官。