自我接纳 01：“接纳”之技术动作拆解

接纳，不就是说“OK，可以”这么简单吗？是的。但是再复杂的研究，回归基本定义，总是让视野清晰的第一步。

Duang！语文老师附体！

“接纳”是个动词，代表一个行为，而且这样的词语是并列结构：“接”和“纳”是先后完成的两个动作，先“接”后“纳”。

接：接人，接球，接待……这些词里面，接，都有hold住的意思。人来了，事儿来了，球来了，hold住，没有无视，躲开，推开，就算是接住了。所以，其实“接”还有一个默认的先发动作，就是看见。要是对眼前发生了什么都没看见，自然没“接纳”什么事儿了。

纳呢，有收进来存放的意思。收纳，就是把东西放在适当的地方；纳妾，就是娶一个姨太太进门。无论纳什么，也有个默认的条件，就是得有空间，有地方，才能安放。

所以，“接纳”是一连串的动作：看见，hold住，安放。但它通常不被看成一个动作，而是一种态度，所以它其实是发生在心理层面的行为：意识到某种状况，承认它的存在，然后与之共处。这也是按顺序发生，且逐级深入的。

属唐僧的语文老师退场~

再举个例子，比如我经常拖延，首先我得注意到自己经常到最后一刻才行动，然后知道了这种状态叫“拖延”，承认我有这状况，并且允许它存在，是我生活的一部分，没有排斥它，也不想消灭它，甚至开始想办法利用它，那么这就算是我接纳了自己的拖延。

相反呢，对照“接纳三部曲”，也有三个逐渐深入的层次：

1. 办事拖拉习以为常，但并不觉得有什么问题，那“接纳拖延”也就无从谈起了。没有识别一个状况，不以为意，这属于缺乏自知力——不知道自己有问题。
2. 知道自己拖延，可是心里深以为耻，不愿承认，更不愿别人知道。这是否认，掩盖，当然也无法进入到下一步的接纳。
3. 承认自己拖延，但心里特别排斥这一点：“我不能拖延”，并且一直想方设法战胜或消灭它，这也不是接纳，当然也不会想办法和它相处，甚至发掘它的好处了。

时下流行“战胜拖延”，能搜出好多相关的专著。不过既然谈接纳，咱先把“战拖”的策略放一放。试图消灭任何一种所谓的负面状况，都不是接纳的态度。我们可以一起看看，如果真的能接纳，会发生什么。

剧透：你会实证一个悖论——不追求改变时，改变却在不知不觉中发生，而且比想象的容易，甚至有些不可思议。

不相信？不急，不妨当作实验，带着怀疑去探索和尝试。

总之，你看到了：识别、承认一个状况，是接纳的前提。然后，有意愿与之共处，而不是试图赶走、消灭它，才是真正接纳的心态。而这是能够处理这个状况的前提——先把客人迎进门，才有下文嘛。

如果一个客人你不喜欢，把Ta拒之门外就是最简便的应对办法。可是，这对于心理状态却不适用——有多少你不想那样，却改不了的事？也难怪“知道很多道理却仍然过不好这一生”。

不妨试试接纳。最初实属无奈，但其实这是捷径——一不小心又剧透。