【自尊篇】经常自我否定的一点觉察

同一天上班的同事，别人加薪升职，自己原地不动，有没有很挫败，觉得自己很差，不如别人？

一次考试，成绩不理想，觉得很丢人，甚至认为低分可耻！

上班迟到被批评，有人认为你是一个没有纪律性的人，甚至觉得这个不能深交。而你也认同这样的看法。

孩子的成绩不好，认为自己是一个失败的妈妈；减肥没有成功，就认为自己是一个意志薄弱的人······

这些想法放大了自己的缺点，击碎良好的自我感觉、否定了自我价值，从而陷入恶性循坏。这正是自尊不足的表现。自尊是自爱自信的第一步，所以如何做到自尊很重要。而自我评价是其中关键一环。

  每个人都有优点，也有缺点，进行自我反思、自我评价是成长的一个必要环节。有缺点不可怕，可怕的是利用缺点对自己进行攻击。这些自我否定的声音，经历一次都会进一步损伤自我价值感。这是一种病态的自我评价，是非理性的评价，可以说是自我否定。如果恶性循坏，大大损伤了一个人的自尊水平。如何消除自我否定呢？

消除三步曲：1.揭穿真实目的。2.顶嘴. 3让其无用武之地。

举例说明：

【工作岗位调动】自我否定式：我是一个失败者；因为我不够优秀，所以才调离岗位。

消除自我否定第一步---揭露真实目的：这样的想法让我感受到挫败感，灰心伤气，悲伤；

第二步----顶嘴：请你闭嘴，我上次破格晋升就做得很好。

第三步，让其无用武之地：人一辈子不可能每一次都成功，成功很大的成分都是在错误或者是失败后，总结、改进后做到的。事情的失败和一个人的失败是两个概念。做每一件事，有可能成功，有可能失败，所以失败的意义，是提醒我做好更充分的准备，我接受到了。

更何况工作岗位调离是领导的全局出发，也有左右不了的实际情况。甚至你足够优秀也有可能被调离。

这样的思考习惯形成了思考模式，基本上做到了健康理性的评价。

做到健康理性的评价，需要察觉病态背后的真正需求是什么,然后对症下药。

如果是感觉良好的需求未被满足：举例子，总是和别人比较，需求是评判督促自己达到高标准准，进而感觉良好。健康理性评价是，客观准确地看待自己，接纳自己。

如果是行为方面的需求没被满足：批评自己没有循规蹈矩。健康理性的评价是，判断这些规则，哪些是真正适合自己的。

如果是成就感未被满足：批评自己没有成就，内在需求是靠批评来鞭策自己向前。健康理性的评价可以是：摒弃“做什么，就有什么价值”的观念，学会合理评估目标、行动、成就及关系。

人，大脑里的程序大多是从原生家庭里安装上的。在成长中时常觉察，哪些地方阻碍了自己，就要及时去补bag,这样一来就形成了良性循环，自尊水平就会不断提高。