前段日子，疯传的王力宏和李靓蕾的故事，让观众吃了一大波瓜，这也引出了一个新鲜词汇：“煤气灯效应”。
那什么是煤气灯效应呢？其实，这个词最早出现在老电影《煤气灯下》中。
电影主要讲述了一个原本自信、美丽、独立的女主角宝拉，在他丈夫安东的心理操纵下，变得怀疑现实、质疑自己，精神完全被对方控制，而后在一名侦探的帮助下，终于走出了泥潭的故事。
其实女主角宝拉的遭遇，跟最近几年频频爆出的情感虐待、情感操纵、PUA等都有着很大的相似性，情感被操纵、情绪低沉，这些情感操纵者大多来自我们身边。
我们出入社会，本以为有更美好的生活，却没有想到，在自己未曾察觉的地方，这些跟我们最亲近的人，反而成了伤害我们最深的人。
这到底是为什么？有没有什么办法可以阻止呢？今天的这篇文章负责揭秘，一起继续阅读吧！
01 发生于亲密关系中，让人防不胜防
在心理学家罗宾·斯特恩看来，煤气灯效应，又称煤气灯操纵，是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
正如电影《煤气灯下》中，这几个经典桥段。男主安东为了让女主宝拉听自己的话，将要放入宝拉手提包中的胸针偷偷藏了起来，将房间内的灯弄得忽明忽暗，这些都让宝拉逐步走向自我怀疑的道路，尤其是她丈夫安东一再强调，并没有发生过这些事情的时候，宝拉便一步步陷入了丈夫的情感圈套中。
“煤气灯操纵”之所以容易实现，是因为操纵者是跟我们最亲近的人，他们往往站在为你好的角度、站在了道德的制高点上，说出或做出一些自己认为很正确的事情，这也让陷入其中的人，防不胜防。
比如父母对孩子说，“你怎么这么笨！我总在提醒你要小心再小心”。男友对女友说“我不明白你花钱怎么能这么大手大脚的。”
02 三个阶段，让人一步步被操纵
最开始的煤气灯操纵，并不是特别明显，小到一句话，一个动作，甚至只是一个语气。对方会让你感觉到不舒服的感觉，而后用其他的行为来表达对你的爱，但“不自信”的种子已经埋藏在了你的心里，再次遇到类似的事情时，很容易就会生根发芽。
煤气灯操纵会经历的三个阶段，了解清楚后，我们也能更好地对症下药。
第一阶段：不自信，也就是对操纵者的话表示怀疑。
比如在一次约会中，你突然感到口渴，于是主动离开了一会，回去伴侣身边后，伴侣带有怒气地对你说：”你怎么去了那么久，你不知道，我一个人傻傻的在这等你了将近20分钟。”
“真的有那么久吗？”你心里开始有了些疑惑。而后，伴侣话锋一转，陪你去看电影，还买了爆米花。
第二阶段：辩解，争论得多了，你会觉得对方说得有道理。
后面好几次约会中，仍旧发生了伴侣等你的事情，你开始思考：难道真的是自己太慢了？面对伴侣的多次质疑，你变得开始顺从对方的观点：“对，我是有点慢，不好意思，我不是故意的。”
这便是第二个阶段，你希望获得煤气操纵者的认可，你想证明自己是优秀的、有能力的、遭受喜爱的，而他则会想证明自己是对的。
第三阶段：压抑，认为“这一切都是自己的错”。
吉尔是名暂露头角的记者，为一家大型电视台进行晚间新闻报道。周围的同事都很喜欢跟她来往，但她的领导对她并不用好。在她领导的控制下，她从一名自信、有抱负、才华横溢的年轻女性变成了一个紧张、迟疑的“神经病”。
在一次讨论中，她极力否决了自己过往的成就，照搬她领导的观点，细数了她的种种失败。这便是第三阶段明显的特征：被操纵者会极力吸收操纵者的观点，并把它当成自己的认知，每次交谈时，更是主动站在被操纵者的立场上。
煤气灯效应的这三个阶段，可以将一个原本很自信、乐观的人，变成一个不自信、消极的人，甚至是可以操纵对方的意识，让对方按照自己的想法行事。不得不说，这是十分恐怖的。
03 五种方法，帮你摆脱煤气灯操纵
首先，你需要明确自己的想法，你是否迫切想要没有煤气灯操纵的生活。因为只有你自己下定决定了，才能有大的动作和改变。
其次，可以运用下面的这5种方法，帮助自己更好地摆脱情感操纵。
第一种，分清真相和曲解。就像电影《煤气灯下》，男主曲解生活现象，让女主误认为是自己精神失常，煤气灯的亮度并没有变化。作为被情感操纵的那个人，想要摆脱操纵，就需要分清真相和曲解，不要被表象所迷惑。
第二种，判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出。权力的争夺，意在让对方认同自己的观点，如果双方都不认同，矛盾将会越演越烈。比如出现了这些：你们的对话充斥着侮辱；你翻来覆去说同样的话；你们之前已经有多次类似的争论，一直没什么结果等等。
第三种，识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的。比如钱、性爱、家人、节假日、孩子等等在这些内容的讨论上，极容易触发煤气灯操纵，我们需要识别出来。
第四种，关注你的感受，而不是“对”和“错”。
凯蒂在路上，被其他的男人多看了一眼。她男友布赖恩就会一再强调凯蒂羞辱他：“你就想在公众场合打击我，不是吗？”
“但我却不能承认啊，因为它不是真的。”凯蒂一脸困惑地回答道。两人在是非问题上，持续争论数个小时，最终也是毫无结果。
第五种，切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的！当我们是伴侣的时候，我们渴望得到爱人的认可，希望通过自己好的表达、积极的行动以获得对方的赞赏，但不幸的是，对方的情绪是由对方自己控制的，你没有办法控制对方的态度。
刚开始使用这五个方法时，你可能会感到困惑，甚至难受，但这都是正常的现象，毕竟你是在和对方做斗争，相信自己，只要坚持下来，一定会有所收获的。
人不可能脱离人群而生活。但进入人群，不可避免的，需要面对各种人际交往、糟心的情感问题，甚至说得上是煤气灯操纵、情感PUA。
出现这样情况，很大一部分原因是我们想成为好的伴侣、亲人、同事等等，渴望得到周围人的认可、接纳和尊重，害怕被抛弃和孤立。
但生活是自己的，主动权应该掌握在自己手中，长期的煤气灯操纵会让我们变得不自信、失去判能力、变得谨小慎微。
所以，我们可以学着运用上面的5个方法，帮助自己摆脱情感操纵，做回最真实的自己！
话题：关于情感操纵（煤气灯效应），你有什么感受呢？欢迎在评论区写下你的想法哦~
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