每周锻炼几次最减肥？

平时工作忙，每周运动几次最减肥。

很多人平时工作日忙于工作，学习忽视了身体锻炼，想到周末时再进行就行，但是如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害无益。

周末健身当心肌肉，受损。

专家表示平时肌肉锻炼不够，而仅仅在周末或节假日进行大量的剧烈运动一定要防范肌肉拉伤或关节扭伤，等运动的损伤。

例如春暖花开时，很多人都会在户外爬山秋游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候，上下扭曲角度，又大，许久没有运动的双腿双膝突然增加运动量，很容易造成滑膜炎，其实运动不用依靠量，而健身强体的方式有很多，如扫地、登楼、打太极拳、散步等。

认定其中一项长期坚持下去，必见成效，只要人们能够坚持每天轻松松松的活动，如散步打乒乓球等半小时以上，不出两个月，精神面貌便焕然一新。一般人慢跑一分钟消耗十五千卡热量左右。

体重越大消耗的越多，而一公斤的脂肪是三千五百千卡。

如果每天慢跑30分钟，在饮食，没有变化的情况下，一个星期就可以减1公斤。

周末健身并不会出现你想要的效果，打个比方，如果一个人饿了很久，突然一下子让他准备很多。大鱼大肉，然后让他们狼吞虎咽的吃了很多。

这样对身体肯定是不好的，如果说一个人，整天都在办公室里坐着，基本上没有运动身体实际上等于适应了这种状态，周末突然拿出时间集中锻炼反而会打破身体的平衡已经形成的生理和机体平衡，采用这种极端的锻炼方式可能会比不运动更伤害身体，而不利，或许有人会说我周末坚持打球，结果，我的球技越来越高了，其实，周末健身的，确实可以在某些运动上提高技能，但这并不意味着身体体能的提高要。

取得良好的健身效果主要靠运动痕迹的不断积累。

所谓锻炼痕迹就是运动后留在健身者，机体上的良性刺激。如何健身，时间隔太久，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每次都，运动都是从头开始。从运动生理的角度来说，每周运动次数与锻炼的效果，有着直接关系，专家建议减肥速度是一斤，这样速度减肥不容易反弹。

一次适量的运动后对肌肉如肌糖原的储备和全身器官系统的健身效果可以保持一定的时间，从几小时到几天，例如，运动后肌糖原的浓度逐渐增高，在第24小时，达到最高点，以后逐渐减少，所以，最适合的运动频率应该是这样掌握的，在前一次，运动的效果尚未完全消失之前进行第二次运动这样每次的运动效果，逐渐积累，就能达到提高体能增强健康的目的，否则，每次运动时间的间隔时间过长，破坏了运动的连续性。

就难以取得应有的健身效果还容易在每次运动后容易产生肌肉酸痛疲劳等某些运动创伤。

每周锻炼几次，最减肥。

关于运动频率美国运动协会推荐正常人每周运动两到五次。

初参加体育运动的人开始锻炼时，运动频率要少一些，每周三次每次15到30分钟较合适，以后随着运动进程的发展和体质的增强，每周3到5次每次30到50分钟，初学者常犯的错误是开始健身时，由于热情高涨，想要尽快达到效果就一下子锻炼，每次锻炼强度也很大，这样做往往会容易训练过度，短时间内会出现疲劳失眠，浑身过度酸痛等症状，于是就会停下来，其实我们应该认识到的是健身是一个长期的习惯，最佳的形体和健康状况，是要几周甚至几年才能达到的。