循序渐进、防患未然

1000日锻炼计划之第三天

      今天练习时，身体已有疲劳感，膝关节和踝关节也已感觉到酸疼，好在，活动开以后，感觉不太明显，练完以后，疼痛感消失。

        太极、八卦等传统武术健身方法，因重在蓄养精、气、神，所以动作松柔、舒展、缓慢，练习重点不是肌肉力量，一般不会出现训练损伤。

        但是，膝关节疼痛俨然成为中年人练习传统武术的一个“关卡”。有许多中年人因为膝关节疼痛，无法坚持而终止锻炼！

        练习传统武术引起的膝关节疼痛，一般是伸膝腱膜炎或十字交叉韧带劳损两种疾病。

        引起这两种损伤的一个共同原因，在练太极拳或八卦1000日锻炼计划之第三天

今天练习时，身体已有疲劳感，膝关节和踝关节也已感觉到酸疼，好在，活动开以后，感觉不太明显，练完以后，疼痛感消失。

太极、八卦等传统武术健身方法，因重在蓄养精、气、神，所以动作松柔、舒展、缓慢，练习重点不是肌肉力量，一般不会出现训练损伤。

但是，膝关节疼痛俨然成为中年人练习传统武术的一个“关卡”。有许多中年人因为膝关节疼痛，无法坚持而终止锻炼！

练习传统武术引起的膝关节疼痛，一般是伸膝腱膜炎或十字交叉韧带劳损两种疾病。

引起这两种损伤的一个共同原因，在练太极拳或八卦掌的过程中，因架式太低，膝关节半蹲负担重而产生。

伸膝腱膜炎发生在在膝前髌骨下，通过休息调整，物理治疗就会好转；而十字交叉韧带在膝关节腔内，起到稳定关节的作用，如果劳损，加之中年人岁数偏大的人关节韧带受伤后不容易恢复，难以治疗，最后只得停止锻炼。

因此，以后的锻炼应该注意以下几点：

一是严格遵循“循序渐进”的原则。功夫是养出来的，薛颠说：“欲求身体健康，首要锻炼筋骨。骨者，生于精气而与筋连，筋之伸缩则增力，骨之重者髓满”。锻炼身体要养，要给身体一个逐渐转化时间，即精气神，筋骨力的转化。岁数大的人关节韧带受伤后不容易恢复。

二是锻炼初期，先将拳架姿势抬高，往开展里练，以减轻膝关节负重。

三是每次练习一定要活动开身，俗话说＂打拳不溜腿，必是毛燥鬼＂，身体活动开可有效减少不必要的损伤。

四是练习间隙，多遛遛，以遛代练，遛也是一种有效的锻炼方法。

掌的过程中，因架式太低，膝关节半蹲负担重而产生。

        伸膝腱膜炎发生在在膝前髌骨下，通过休息调整，物理治疗就会好转；而十字交叉韧带在膝关节腔内，起到稳定关节的作用，如果劳损，加之中年人岁数偏大的人关节韧带受伤后不容易恢复，难以治疗，最后只得停止锻炼。

        因此，以后的锻炼应该注意以下几点：

        一是严格遵循“循序渐进”的原则。功夫是养出来的，薛颠说：“欲求身体健康，首要锻炼筋骨。骨者，生于精气而与筋连，筋之伸缩则增力，骨之重者髓满”。锻炼身体要养，要给身体一个逐渐转化时间，即精气神，筋骨力的转化。岁数大的人关节韧带受伤后不容易恢复。

        二是锻炼初期，先将拳架姿势抬高，往开展里练，以减轻膝关节负重。

        三是每次练习一定要活动开身，俗话说＂打拳不溜腿，必是毛燥鬼＂，身体活动开可有效减少不必要的损伤。

        四是练习间隙，多遛遛，以遛代练，遛也是一种有效的锻炼方法。