蔡康永的201节情商课2019/3/3M 读书打卡

2019/3/3M 读书打卡

书名：蔡康永的201节情商课

作者：蔡康永

章节：020【自我和解】彩蛋课--正念训练法

正念这个单词的英文意思。一种充分自我觉察的状态。

一般来说，我们在面对负面情绪的时候，有两个本能反应，一是压抑，二是宣泄。

在应对情绪的时候，除了压抑和宣泄，还有第三条路。那就是既不否定和压制，也不听之任之。而是直面自己的情绪，对他们进行当时当下的专注的觉察。这也是我们所讲的正念的训练。

正念有七个特征：

一不评价，二有耐心，三没成见，四信任，五无为，六接受，七放下

当你想要控制自己的脾气，是第一步是什么呢？是意识，是意识到自己的处在情绪之中。这是正念的第一步，也是最重要的一个原则。

我知道我在生气，我在充分的感受这种情绪。我不去评价它是好是坏，我也不急于让它消失。我也不预设任何立场。相信自然而然是最好的安排。我只是去觉察现在的状态，不强求任何的目的。我接受。所有如实出现的身心现象。我放下所有的分别心和好恶心。保持完全开放的心态。