2021-08-03

8.2觉察日记

1.事件：今天学校集合开会，说的是十点开始，后来提前到九点四十，我回去住所了不知道提前，开会迟到了。

2.感受：愤怒生气，接受，平静

（情绪如何转化或使用）

3.想法：开会定的是十点，突然提前，让我一点心理准备也没有，决策者太不负责任了。

刚从生态园干活回来，出了一身的臭汗，那不得洗洗把脏衣服换下来。如果提前说，这一步就往后放一放了，也就不会迟到了

毕竟是在假期间集合，领导也是想早开完会，让大家早回家。

（如何转念）

4.期待

对自己的期待：接受，理解

对他人的期待：提前告知

他人对自己的：理解，接纳

（放下.降低.找个替代.抱着期待）

5.我的模式：打乱计划就抵触

6.我的深层需求（渴望）:

被尊重，我很重要

7.满足我的深层需求可做的事：

冥想

链接

有觉察的在当下

8.生命力：我是一位灵活智慧会的人！

美好图式:

1.早起冥想

2.练车

3.中午，与同事一家人聚餐

4.晚上让老公陪着只吃了点水果

8.2深研第13天作业

二组:文侠

一、大声喊出自己的使命宣言:  我是一个有影响力的人，我要用爱支持孩子们活出轻松绽放

二、.使命目标和检视点:美天早晚在喜马拉雅读早安能量和晚安调频，在群内分享所学。

三、化了妆的天使

1、觉察让我们不舒服的人和事:今天学校集合开会，定的是10点开始，后来提前到9:40，但是又没提前通知，我没有做好心理准备，开会迟到了。

2.找事件背后的心魔:

没有提前通知，我不重要，不被尊重。

3.找到正面价值

原来你藏在背后的小秘密是我想要被尊重，谢谢你，潜意识，你用这种方式来提醒我，我有被尊重的需要。

4.过往资源:

我小时候，妈妈要去镇上开会，中午不能回来给我们做饭吃，妈妈就会提前告诉我们，尊重我们的意见，是自己做着吃，还是去奶奶家吃？我没说去奶奶家吧，然后妈妈就会把中午的饭送到奶奶家，让奶奶给我们做好再吃，妈妈心中有我们，我很重要，

7.将资源落地（大胆去做，没有对错与标准）

（1）第一步做什么:重塑自信

好事情转念

（2）什么时候做:立刻做。