我是一个养生十数年的人，虽然这个生养的有些有一搭没一搭，养的稀里马虎，但终归是养着呐，并且确确实实因养受益。最近发现了一份特具养生精神的作息表，在这里推荐给大家，也让自己重复学习观念内化。有的伙伴可能会说，你这是干啥尼？前两天分享高效休息，今天又来个养生帖，这明显是进入老年生活的节奏吧！让您识破了哈，人们通常是没有什么嚷嚷什么滴。以下，一份作息表呈现给您，也是叮嘱我自己，身体是干其他啥啥啥的本钱哈，让我们都能健健康康、灵灵光光，管好自己。
第一趴——卯时：早起出恭 （5～7点，大肠经当令）
人在太阳升起之后半小时内起床最合适。
五点对应节气惊蛰，是身体阳气苏醒的时间。人在卯时没起床，容易导致阳气升发不利。哪怕睡够了8个小时，一整天也显得没萎靡不振，感觉自己清醒又有点没睡够，还容易上火。
并且卯时大肠经旺盛，地户开。此时出恭排便为降浊。养成卯时定时排便的习惯，不仅保证体内堆积的毒素和废物能及时排出，也会让皮肤更干净。（看来此时还在睡的不大能叫美容觉哈）
便秘的朋友可以此时多尝试排便，最佳便意时间错过就佳期难寻啦。
第二趴——辰时：吃饭 （吃了不会胖呦） 7～9点，胃经当令
辰时胃经旺盛，无论是瘦身还是养脾胃补气血，这个时段都需要吃一顿丰盛的早餐。辰时是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，早餐也是唤醒代谢的关键，你的身体已经等了整整一个晚上，一定要珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。不吃早餐的话，会影响胆气不顺，口苦口干，消化不好，额头两侧起痘，胆囊炎，情绪不稳定等。
第三趴——巳时：宜小运动（减肥呦） 忌空腹 9～11点，脾经当令
巳时脾经旺盛。脾主运化，身体开始吸收食物中的营养，并转送到全身。最好做些轻松的运动，更有助于减肥。9点前，一定要吃完早餐，此时肚里还没有食物，身体就会因得不到滋养而亏虚。不仅脸色差，还容易皮肤松弛，月经量少延期，人没有活力，一整天做什么事都状态不佳，身体虚的朋友此时还容易头发蒙，甚至晕倒。而且午餐时身体为了避免再挨饿，会报复性转化储存更多的脂肪，更容易胖起来。在9点之前来不及吃饭，或者身体气血比较亏虚的朋友勿忘加餐，补足你的气血。
第四趴——午时：静心小憩 （11～13点，心经当令）
比午餐跟重要的是午睡。午餐别太晚，最好在12点半前吃完，给午睡小憩留出20~30分钟时间。午时心经旺盛，又正是天地气机由阳转阴的转换点。午饭后，应静心小憩片刻，不要超过半小时，以调养阴阳。可以躺着小憩，也可以静坐安神，减少思考，关键让心神得到休息。此时不休息不仅影响身体下午的精神状态，还容易让心神得不到休息，人会更加容易急躁和焦虑，晚上失眠多梦，睡的不安稳。
第五趴——未时：吸收美好 （13～15点，小肠经当令）
未时小肠经旺盛，午饭宜在下午1点前吃完。小肠吸收被胃腐熟后的食物精华。此时，身体大部分气血涌向胃肠道帮助消化吸收，最好在休息中度过。气血虚的人也容易在这时因大脑缺血而迷糊犯困，容易做错事，就不要做太费脑的工作了。
第六趴——申时：宜多饮水 忌憋尿 15～17点，膀胱经当令
膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液垃圾。这时没做好排毒的朋友，容易导致体内垃圾堆积，舌苔黄腻火疙瘩，冒痘出油毛孔大，白带偏黄小腹胖，大便粘腻小便浊。此时最好增加水分摄入，让身体的垃圾随水液排出体外。白开水、淡茶都好，奶茶、果汁，豆浆，啤酒则不适合，反而增加肾脏和膀胱的负担。湿热重的朋友建议喝些有助祛湿排浊的茶饮，比如红豆薏米茶。食材最好烘烤一下，减少凉性，闻着也有一种烤过之后焦香，焦香入脾，更能健脾行气，更好的祛除湿浊。
第七趴——酉时：清淡晚餐防三高 17~19点，肾经当令
酉时肾经旺盛。肾是生命之根，为「先天之本」。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能老得慢一点。如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担，影响晚上的睡眠。入夜后代谢能力降低，清淡的晚餐更有助预防三高，让身体得到满足的同时能够好好休息。
第八趴——戌时：开心就好 19～21点，心包经当令
戌时心包经旺盛，这个时段的关键词是：开心。可以读读书，但不要过度思虑。「思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。」静静地读书，或者看看你喜欢的电视、综艺，辛苦了一天，让心情愉悦，精神放松一下，晚上能睡得更好。
第九趴——亥时：上床吧 21～23点，三焦经当令
亥时(21～23点）三焦经旺盛。三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。而很多百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。亥时也是适合做那件不可言说之事，哪怕失眠的人，这么那么之后，往往也能酣然入睡。子时啪啪则容易伤阳气，过了亥时再做容易伤阳气，所以说过了时候就各自安歇吧！
第十趴——子时／丑时／寅时：好眠是健康的基础 23点～5点，胆经/肝经/肺经当令
现如今很多人都有熬夜的习惯，但晚睡会打乱身体的代谢，真的很影响身体。子时（23~1点）胆经当令，此时不睡会影响身体阳气生成，增加心脏病、猝死风险。人会容易疲惫，怕冷。而且容易心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。还容易在脸颊两侧长痘痘，出油多。
丑时（1~3点）肝经当令，此时不睡会让身体节奏紊乱。更容易生气，情绪不稳定，月经失调，气血郁结。会加重结节增生的风险，也容易长斑。
寅时（3~5点）肺经当令，是身体气血循环从新开始的时候，抗病能力最弱，很多肺系疾病也容易加重，或者早醒，要做好防护。此时人体体温最低，夏天人也可能会被冷醒，身边准备一条小被子，迷迷糊糊中就会抓起来，盖好身体。
这时候总是失眠、睡醒怎么办？
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠。特别适合晚上被动熬夜，躺在床上睡不着，或者夜里常常醒，睡得不踏实，多梦，以及一直缺觉状态中的朋友。尤其是长期熬夜后：身体免疫力下降、皮肤状况越来越差、总是感觉劳累、犯困、脸上直冒痘、发量直线下降、记忆力开始衰退等等需要补觉的人。
南怀瑾先生说：能控制早晨的人，方可控制人生。别再熬夜了，早点起床吧，我们是自然之子，让我们循道而行。