这些瑜伽体式让你和“宫寒”说拜拜。

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中医讲“百病起于寒”，说的就是女人的宫寒。

前面已经发过一篇关于女性冬天练习瑜伽的最好时期，至于为何也是跟这个女性天敌“宫寒”有关。具体请点击链接http://www.jianshu.com/p/76cd7806a597

关于宫寒的由来、危害等前面那篇已经写的比较详细这里就不再啰嗦了。但是考虑到一些朋友会对体式编排和刷选方面不是很清晰，这里还是说一些体式编排的原理和目的所在。

动则生“阳”

既然都知道宫寒是子宫寒凉，那很明显这个问题是阴属性，那就得让身体的阳性生发出来。阳性生发可以通过几种方式来调理：一是饮食，很多人不注意饮食，吃的全部是寒凉性质的食物，那这个自然无需多说，以后尽量少碰或不碰。当然如果是年龄偏小也不要觉得这一辈子就真的有关寒凉的食物就不碰了，而是说尽量减少或者不碰，如果真的一点的不碰，对你来说是一种煎熬那也没必要，毕竟人生才几十年。但是需要注意却是真实不需的，此为其一。其二，作息规律的调整。现代人就是有太多时候黑白颠倒，本来该休息的时候去工作，本来该工作和生活的时候却在睡觉。那不是黑白颠倒是什么？这个常识我想不用我多强调。第三就是通过身体的活动来解决了，只因为动则阳生。因为人就是动物，本来就是该动的。而现代女性很多时候基本不动的，所以气血不足，进而产生宫寒的一系列症状。因为我只了解一点点瑜伽，对饮食调理等其他方面并不懂，所以只能给大家一些瑜伽方面的建议。再有就是本人能力有限，如果有幸有资深瑜伽老师对我的分享有更好的见解欢迎多多指点以完善此篇内容帮助到更多朋友。对此，我在此先谢过。

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接下来言归正传，我们开始看瑜伽体式的编排和选择。首先我先介绍一下关于体式为什么这样选取。

体式应当动态在前静态在后，动多静少

动态的练习能让身体温和而逐步适应一个体式，相对来说比较起静态的练习能更让人快速调动起气血，让身体开始热起来。而只有透过呼吸的传导，让身体真正的开始由内而外的发热才能根除所有气血不足带来的一系列问题。

热身部分首推拜日A、B

说起动态的练习，没有什么能比拜日式更具代表性了。这也是所有瑜伽流动的练习之源头，阿斯汤伽瑜伽的所有序列都是以拜日AB开头不难看出其重要性。

拜日式A

拜日式B

拜日式A、B各五遍完了以后开始对骨盆区域有针对性的刺激加强气血调动，怎么样的方式或者说瑜伽体式可以让女性骨盆区域气血活跃起来呢？

打开和关闭髋部的体式配合呼吸练

如动态的仰卧束角式，首先仰卧来到仰卧，然后还是保持仰卧束角式的基础上吸气保持曲腿膝盖并拢，呼气双膝盖分开回到仰卧束角式。重复做10个呼吸，可以做3组。类似的动态练习体式如：上、下犬联动，猫、牛联动，高位奔马跳换腿等等，如果您自己是瑜伽老师完全可以自己开发新的体式，只要作用在骨盆区域就好。动态的作用在髋部区域这样类似的体式练习就像风箱一样，把骨盆区域气血刺激进而活跃。

仰卧束角式（来自网络）

所有作用在髋或者对髋部有加强或刺激的体式都可以

如：战士系列、鸽子式、龙式、束角式、双角式、站立侧面手抓脚式、单腿头碰膝式等等。开髋类别的体式能够加强骨盆区域气血的流通，等于把骨盆区域的水管增压。

战士二式

反战士

折叠类体式

如：所有前屈类体式、单/双锁腿式、加强侧伸展式等。这一类别的体式起到血液断流的作用，就好像一根水管你先把水管中间折起来不让水流通，这样水压越来越大，当你再把水管松开打通的时候水流会加快加大。同样的道理血液流通自然会更快，这样骨盆区域气血就开始有循环。

单腿头碰膝式

坐立前屈

以上体式仅供参考，如果您是一位瑜伽老师，当您知道原理了体式完全可以按照自己的来选择。如果您是练习者但是上面的体式有一些疑惑的，建议还是找专业的瑜伽馆去练习，不要盲目的去练习。

因为本人能力有限，如果以上文字能够带给您帮助那是随喜赞叹。如果给您带来困惑可以直接留言，如果有更好的建议那欢迎分享交流。以上所有皆为我老师的教导和我自己学习以及瑜伽练习而来之经验分享，Namaste～