叶延珍伊川焦点团队坚持原创分享1778天《教师管理自己的情绪》（2022.6.26星期日）

教师管理自己的情绪可以：

1、经常觉察自己的情绪，通过对自己的身体感觉、心里感觉，保持第三方眼睛看自己。

2、允许自己的负面情绪出现。否认和压抑只会让负面情绪通过更弱势的出口出去。当我们的工作不被认可，当我们的努力不被看见，当我们的付出看不见成果时，沮丧、失望、愤怒是会出现的。

3、和同事谈论负面情绪背后的想法，例如：这个知识点我讲了三遍，学生应该记得住。也许老师觉得的“应该”，不一定是应该。

4、了解个人经常出现的负面情绪。例如：有的老师经常容易被学生挑衅的语言和行为激怒。

5、了解情绪背后的想法——有可能是不合理信念。我不适合当老师，学生太笨了，绝对化或片面化自己和学生。

6、通过不断学习，调整、纠正自己的不合理信念，让自己的情绪表达变得不伤害人，同时还能通过负面情绪表达，给予学生力量。例如：今天的活动我觉得有点失望，不是因为结果，而是因为你们今天没有尽全力。

7、学会激发自己的积极情绪，经常看自己已经做到的部分。

8、找到志同道合的伙伴，同伴支持是最好的自我照顾。

转念：

1、悲伤是一种能促进深沉思考的反应，人们能够更好的从失去中取得智慧，从而更加珍惜目前所拥有的。

2、恐惧其实就是让自己更加的敏锐。

3、焦虑让我们聚焦未来，让我们更加谨慎细致，让我们审视自己的不足，避免重大失误。

4、失望能促使我们对期望重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整。

5、惭愧遗憾，让我们更加清晰的知道了什么是正确的事情。

6、内疚可以更好的让我们知道什么是有所不为。