不管我们身在何处，与人相处的过程中，总会感受到身边人的情绪暴力。有时候会因为对方的肢体动作或语气过重，让自己不自觉地陷入一种被针对的感受，影响着我们一整天的心情，左右着我们的判断，也常会陷入自我否定的圈套中。
要知道只要与人有交集就会产生摩擦，这是在所难免的事情，当我们把来自别人的情绪暴力当做是一件微不足道的事情，就可以减少很多的烦恼，这也是跟自己和解的一种方式。
不管一个人有多优秀，多成功，外界始终会用世俗的眼光去评价TA。很多时候明明自己很努力拼尽全力，但总会事与愿违；或者是你已经突破了自我的某一个瓶颈，总会有人用那些你无法做到的事情去评论你，所以，你永远都没有办法满足所有人的期待，尤其是你的时间和精力十分有限的前提下。
从我们从小到大都希望得到表扬，希望成为优质生，希望受欢迎，产生这些想法的缘故在于“希望他人可以认同自己、喜爱自己、给予自己好评”---这些都是承认欲的表现。
拥有承认欲的人，总是活在别人的声音中，永远都被别人、生活牵着鼻子走，找不到自我。承认欲指的是在意他人的看法、喜欢跟人攀比、害怕自己比别人落后，这都是平凡人的各种烦恼根源所在。
这是我们改不了的“环境”，在面对一些看似不合理的人或者事，唯一能做的就是驱除自己的心魔，认识到“存在就是合理”，这些不合理也没为什么，只要把控住自己，不随波逐流，是面对不合理的最好解决办法。
在日常的生活中避免“心灵的不良反应”，可以减少不必要的压力、愤怒、沮丧和担心等不良反应，可以把人们的内心状态分为3类： ①贪欲 ②愤怒 ③妄想。
贪欲：指的是被过度的欲望所驱使的状态，说的直白些，就是在过度的索求，过度的期待，焦虑，以及对人际关系的不满。这些几乎都是来自于“过度索求的心”，被贪欲驱使而过度索求的人，总会被原本虚无的烦恼打败，让自己陷入到无尽的苦恼之中。
人们总是把内心所缺失的某部分倾注在重要的人身上，在与另一半相处时，常会用暗示或者命令的方式向对方提出个人需求，希望他人可以承载着自己的愿望，甚至会以“为对方好”的理由期待他为自己做出改变。
当我们发现对方没办法满足个人情绪上的期待，就会变得加倍的失落，开始变得有攻击性，抱怨对方的不足，和对方渐行渐远。殊不知，在这个世界上，并没有任何人有义务去满足自己，而我们真正的需求，只有自己能提供给自己。
愤怒：指的是心情感到焦躁、有压力，却找不到什么原因，但又总觉得哪里都不好。经常愤怒的人会为失去某些事物而感到悲伤（悲伤也是愤怒的一种表现），对过往的人生还有留恋，沉 湎于后悔和挫折感之中无法自拔，以及背负着自我否定和自卑，这些都是愤怒的表现。
总认为维持现状会出现问题，却又无能为力解决眼前的困惑。人们并没有掌握到解决问题的正确思考方式，所以不安的情绪会如影随形。当我们感到愤怒的时候，要正视自己的心灵和动向，停止多余的心灵反应，合理地进行理性思考：
（1）工作不如意的时候，觉得自己的工作没有任何价值时，不要进行多余的判断，不管什么场合，都不要自我否定。
（2）因不满和压力等负面情绪而感到痛苦，承认自己心中不满和尚未解决烦恼的存在。譬如：碰到不开心的事情会觉得积郁、对事与愿违的现实感到焦虑、介意他人的眼光、担心自己是不是做错了什么，这些都是“心灵作出的反应”，也是生而为人不可避免的现实。
（3）总是以过去发生过的事情去否认现在，要知道人是永远都无法避免错误和失败，关键是要懂得如何应对错误和失败。不要沮丧，不要气馁、不要自责、不要回忆，也不要悲伤。把所有的集中力聚集在当下这一刻，明确“今后自己能做什么”。
妄想：是某一类人最擅长、最喜欢，几乎每天从早到晚都在重复的事情，在各种的烦恼中排名第一。妄想是在一种无意识的状态下产生，基本是在“妄想之后”才意识到自己是在妄想。“脑子里总是会想着多余的事情”无法集中精力处理眼前的事务，这样的烦恼就是妄想所导致的。
这时候应该把内心的注意力放在喜悦和满足的事物上，不要随意地在脑海中任意地做出判断，基于这个判断的基础，是没有一个“真实的”和“有益的”，反而会消耗我们更多的能量。
要知道人类永远都只是看到世界的一面，在与人的交流中，一定会出现意见的分歧，人们都会固执地认为“自己才是对的”，却不知道“自己的看法才是对的”也不只过只是一个想法而已，这个想法的思考的前提、立场和体验只是处于你熟悉的那一面，对于别人来说也是一样。
所以在与人交流的过程当中，倾听他人的表达、体谅他人、坦诚地跟对方沟通。在与人的接触当中多表达自己的诚意，也会让双方的内心感受无比的轻松。
当我们处于烦恼当中时，观察和审视自己内心的状态，观察此刻的负面情绪是贪欲、愤怒还是妄想？很多时候，这三种不良情绪也是会同时存在的。
把过去自己对事物的看法、判断、思考和解释都抛下，承认这个世界上有不合理的存在，用客观、包容的眼光理解和接受这一些所发生在自己周遭的事物。