2021-07-24

共读章节第二部分第四章作业作答如下：

1、专注于呼吸时，很快就会发现，我们活在永无歇止且杂乱无章的思考之中。一个念头快速的接续另一个念头，再接续一个念头。这颗心不会因为你决定要静坐就能安静下来，这就是心本来的样子。

2、练习过程中，不论心中浮现了什么，都要一再提醒自己回到呼吸。念头升起时。尽可能地觉察它，然后刻意把自己的注意力温柔地带回呼吸，以呼吸为主要的观察焦点。不管念头的内容和情绪的强度。静观练习时，不用太在意你有过多少念头流过，而是一秒接着一秒的去留意你有多少的心量来觉察与涵容这一切。

3、静坐的最佳姿势是坐式静观。正念的坐着与一般的坐着就像正念呼吸与一般呼吸是不同的，其中的差别就在于觉察。

4、静坐时假如有不舒服的感觉升起，试着与这不舒服的感觉同在，未必要超越疼痛，但至少跨越某些惯性反应。我们与这些不舒服的感觉一起呼吸，甚至把气息吸入到那些不舒服的地方，欢迎他们，尝试在他们出现时，依旧保持连贯的觉察，一秒接着一秒的。但这并不意味着静观练习中，应该忽略身体的疼痛或不舒服，相反的，疼痛与不舒服是相当重要的，非常值得深入探索。最好的探索方式，就是当疼痛或不舒服降临时，欢迎它们，不因为自己不喜欢，就一股脑的抗拒，并用力把它们撵开，借由与不舒服一起静坐，接纳它们。即便真的很不喜欢，但明白这确实也是自己当下的体验。

5、静坐让你穿越浮燥不安的表层，直达内在深层的寂静、平和与自在。然而，静坐却简单到就只是看到然后放下，看到然后放下，看到然后放下。