你知道熬夜对身体有哪些危害吗？

      熬夜对大家来说很常见，一些是因为工作因素，一些是因为生活习惯，但不管是哪种情况，熬夜对健康的伤害都非常明显。

      熬夜后会导致人记忆力下降、易烦易燥、食欲不振、记忆力下降等证状，长期熬夜还会影响内分泌。

既然熬夜有那么多的危害，那么我们该如何补救呢？

      首先需要适当补充睡眠，但要避免时间过长，因为熬夜之后若睡眠时间太长，也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。

        若眼睛和大脑特别疲劳，可用双手按摩头部，从额头向颈部逐步按摩，促进压力的释放，促进血液循环，改善不适症状。

      饮食方面一定要注意补充水分。因为熬夜之后身体会非常疲惫，损耗能量比较大，皮肤会出现比较干燥缺水症状。

      B族维生素是人体内最重要的一类辅酶，参与人体的各种化学反应。

      熬夜之后很多人会出现长痘痘，牙龈肿痛等问题，这个时候补充足量的维生素B2，这样的症状很快改善，因此B族维生素被称为美颜维生素。

      熬夜之后会出现疲惫，腰酸背痛，情绪不好的情况，主要是大脑内神经元，肌肉的工作中需要能量，维生素B1是提供能力的关键物质，改善上述熬夜后的不适。

      B族维生素还具有排毒的作用，抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯使我们的肝脏更加疲劳，很多中年男性因此患上了脂肪肝、酒精肝、肝硬化...

      它能修复肝功能、防止肝脂肪变性，还能增强肝脏对酒精的耐受性，在喝酒前吃一些复合维生素B可以起到很好的护肝作用。

      很多日常食物都含有丰富的维生素B，比如糙米、菠菜、动物肝脏等。但是我们体内依然可能处于维生素B严重缺乏的状态。

      营养学指出，我们需要摄取一斤菜、半斤水果、一袋牛奶、一把豆子、一斤谷物、三两肉、一个鸡蛋，才能满足一天内B族维生素的摄取，试想有谁可以在繁忙的工作与生活中严格满足上述饮食要求呢？

      所以除了饮食摄取外我们还要购买补充B族维生素的产品。首先要观察要购买的B族维生素产品中的成分是否齐全，最好八种常见成分都包含，有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。

      在服用B族维生素后，尿液可能会出现浅黄色、黄色等，这是服用维生素B2后的正常现象，不必过于担心。

      其次要选择天然谷物提取的，自然吸收好，利用率高；绿色无添加；吃的放心

      为了确保体内的B族指数更加稳定，适合饭后半小时补充B族，且吃B族后半小时内尽量少饮水