20171228015《当下的力量》读书笔记（3）

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这本书读的很慢，一方面确实年底忙，一方面这本书要去体验和练习，才能有所感悟。我接着总结一下吧。

我们看看如何进入当下？

认同思维与时间的关系：当我们与思维认同时，我们就陷入了时间的陷阱，会不由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中，这样我们的心思会完全被过去和未来占据，而不愿意接纳当下时刻，并容许它的存在。因为，过去可以赋予我们一个身份，而未来代表了解脱的希望或任何一种形式的满足，因此我们会强迫性的认同它们，但实际上这两者都是幻象（指过去和未来）。

时间的真相：我们越关注时间--过去和未来（指心理时间），我们就会越多地错过当下。当下才是最珍贵的东西。它是唯一真正存在的东西！任何事物都不能存在于当下时刻之外！没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下；也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下！（总而言之，当下才是最重要的，最珍贵的！）

如何才能进入当下？

保持临在，随时观察我们的思维、想法、情绪以及在各种情况下我们的反应，不要去判断或分析我们所观察到的内容，就只是观察我们的想法，感受我们的情绪，关注我们的反应，而不要把它们变成个人问题。（客观地观察，这也是冥想中最容易获得高度专注力的方法）

进入当下在日常生活中的应用：当某种情况引发强烈的情绪反应时（比如愤怒、恐惧），就需要强烈的临在意识，当客观观察我们的思维时候，强烈的愤怒、恐惧便消失了。

当我们脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入我们的大脑，所以应该随时为新的事物或问题的解决方案腾出一定的空间。充分利用我们的五感，感受当下：比如观察一些光线、形状、颜色、质感等，关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间，倾听声音，但不要去判断它，聆听声音之下的宁静，触摸一些东西。（是的，只要我们做到了，内心真的能立刻安静下来并感受到美好

“进入当下”在日常工作、生活中去应用：

我们的压力很大吗？

是否忙太忙于进入未来而把当下变成我们达成未来目标的手段？压力的产生是由于我们在“这里”却想到“那里”去，或我们在当下却想去未来。

有时候走的太快，以至于不知道为什么出发！把握当下，珍惜每个当下和家人，朋友在一起机会。

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