鬼压床的私教处理思路

鬼压床是什么

睡眠神经医学上叫睡眠瘫痪症(sleep paralysis)，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。

就是说：大脑醒了，身体还没有觉醒。此时能感觉到周围的环境，但自己身体动不了

同时 很多人都会感觉到胸腔受压/呼吸困难。一部分人可以控制眼皮/呼吸/手指末梢。

这种情况也确实很像是什么看不见的东西压着你，至于幻觉我没有找到更好的解释

我个人认为这个跟传统教育有关系，而且半睡半醒情况下，你看到的东西也不会是真的。

私教怎么看？

人类进化到直立行走之后农耕时代，大量的活动集中在身体前侧，人开始看书写字/制作工艺品/使用工具，这和现在人用电脑手机其实是差不多的

于是体态开始出现问题，长期的伏案工作导致胸肌/腹肌的被动缩短，胸骨长期处于内陷状态  并且适应此状态

当他们睡觉的时候，受重力影响 肩胛骨下沉通过胸小肌拉动肋骨挤压胸腔，同时 锁骨/胸骨都有重量，两个力加在一起就会造成吸气困难

如果你最近心理压力大 得不到释放，那肌肉的张力就会更强，胸腔压迫的就会更厉害

压力大 影响晚上睡眠，这个时候你醒了，就会感觉呼吸困难，像是什么东西压在胸口 还掐着脖子，很难吸气，其实压着你的东西不是鬼，而是你的胸腔太紧。

案例

三年前还真处理过一个，是健身房一个会员，准备开发私教课的 体态调整

那段时间她睡眠很不好，一个月出现3次鬼压床，我在朋友圈发现了她的问题，并邀约过来免费帮她处理一下

两次训练之后睡眠大幅度好转，鬼压床也没有出现过，再教她一些日常的训练，到现在也没听说她复发。

处理思路

胸腔压迫会造成我们吸气困难，提不起精神，整天萎靡不振，运动表现也会比较差。

大众的处理呢，瑜伽里面有开肩的训练，比如下犬式/海豚式/猫趴，其实都是可以的，

对于男性可以选择本源训练动作  更阳刚一些，肩胛骨的基本功，撑筋拔骨/沉肩坠肘，能打开胸腔的动作都是可以的。

鬼压床了怎么办？

如果你出现鬼压床现象，不要惊慌，这是正常的生理现象，可能是你最近太紧张了，压力比较大

先看看自己身体哪些地方可以动，比如眼睛/嘴巴/手指末梢/呼吸。尝试着去活动这些地方来唤醒身体

可以快速的眨眼睛  动嘴唇叩击牙齿，如果这些都动不了，那就把注意力都集中在吸气上面，如果你能用力吸气1次 或者连续快速吸气10次基本就好了。。

最重要的还是良好的生活习惯，坚持科学锻炼，因为在那种半梦半醒的状态下也不一定想得到这些。

友情提醒

有些人是不能做开肩或者打开胸腔的训练的，比如我今年碰到一位胸骨关节错位的会员，去年碰到一位锁骨关节功能障碍的朋友，还有一些肩关节存在损伤的会员，具体情况具体讨论。

以上就是鬼压床的处理思路，希望对你有帮助。