【筱赧科普快递43】一个人吃两个人补。孕期注重营养均衡，才能保证孕妇和胎儿的健康。

1、孕早期补叶酸是关键

孕前3个月和孕早期（怀孕后1-12周）补充叶酸对预防胎儿神经管畸形非常重要，《中国居民膳食指南（2016版）》建议孕妇除了常吃绿叶蔬菜、水果、蛋类等富含叶酸的食物，每天还要额外补充400ug的叶酸。

孕早期很多准妈妈会孕吐，是正常的生理反应，如果孕吐反应大，可以这样来缓解：早上吃干性的食物如馒头、面包干、鸡蛋等；避免吃油炸食物和甜品；适当补充维生素B族和维生素C。

如果借助保健品补充维生素，建议选择知名的品牌，选购时要看包装上有没有保健食品批文，还可以看原料产地，原料的好坏大大影响产品质量，比如巴西的针叶樱桃，每100g青果中所含的维C含量是橙子的30倍以上。

2、孕育生命，蛋白质不可少

孕期蛋白质的缺乏容易导致胎儿发育迟缓，甚至影响智力，准妈妈会容易水肿、贫血。孕期每天都要吃鱼、肉、蛋奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，也可以适当补充蛋白粉。建议是动植物双蛋白配方的蛋白粉，能改善单一植物蛋白中营养素不充分的缺点。从东北大豆提取的大豆蛋白，是植物蛋白的理想来源，能提供9种人体必需的氨基酸；“黄金奶源带”新西兰出产的乳清蛋白营养价值高，堪称“蛋白之王”容易被消化吸收。

3、孕期必备“3剑客”— 钙铁锌

孕期缺钙会增加骨质疏松、软骨病的风险，同时影响宝宝骨骼、牙齿发育；缺铁性贫血，会影响胎儿智力发育，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等。什么食物含有钙、铁、锌比较多？看看这张表。

同时可以搭配多种维生素矿物质片，建议选择专为孕妇配方设计的的产品。

4、宝宝大脑发育的守护神—DHA

孕期补充DHA可帮助胎儿的大脑和视力发育，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识2015版》建议孕妇每周食用鱼2-3餐，且1餐以上为富含不饱和脂肪的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、鱿鱼等），每日吃鸡蛋1个，如果不能满足可服用DHA补充剂。

原料进口自美国的藻油DHA，直接从海洋单细胞海藻内提取，未经食物链传递，无重金属富集，在孕妇、婴幼儿领域广泛使用。

最后提醒，孕期不建议大鱼大肉盲目进补，只有保持均衡的饮食，放松的心态才能有健康快乐的孕期。