活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips

在你的生活中，有没有经历过这样的情况：

“即使一天什么也不做，也感觉好累！”

精神内耗其实就是心理内耗。人的自我控制是需要消耗心理资源的，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态。长期的内耗会让人感到疲惫、压力大——即使什么也没干。

陷入精神内耗的人，表面看上去或是犹豫不决害怕选择，或是拖拉低效，亦或是做事懈怠；一旦剥开ta们的外壳，其中往往都藏着一颗高敏感的心。

陷入精神内耗的人“内心戏”特别多，其实也就是很容易陷入胡思乱想。而这种“胡思乱想”在心理学中有一个专业术语——过虑（overthinking）。

过虑： 是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中联想到其它负面事件，像是掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。

过虑往往会导致个体心理能量的消耗，从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生。

那么，如何摆脱精神内耗呢？以下几个小方法或许对你有用~

（一）思维改变8步走

1.分离：把自己的事情和他人的事情分开。【专注自己】

2.推翻：ABC认知行为疗法【推翻负面信念B】

3.接纳：接纳不完美的自己，摆脱羞耻感。没有人是完美的，接纳现在最真实的自己。接纳自己的优点和缺点，问自己三个问题：

1）我喜欢做什么，不喜欢做什么

2）我擅长做什么，不擅长做什么

3）我觉得真实的我是什么样？

4.行动：用行动缓解焦虑。如果感觉到焦虑，就先行动起来。哪怕是出去走走，从身边最小的事情开始做起。

5.信念（决心），相信自己，坚信自己可以做到，有恒心和毅力，有些事情，等你真正去做的时候，你会发现没有想象中的那么可怕。把自己想象成一个人生舞台上的演员吧，剧本在你手中，开始你完美的表演吧。

6.尊重自己的节奏（不要和别人比），变被动为主动，让自己主导自己的生活，想清楚什么对你重要，什么对你没有用，把时间花在你觉得对的事情上。（别人的成就不要成为你攀比的负担，而要成为他们给你展示的生活可能性，它们是服务于你想要实现的目标）

7.降低对外界的期待值（变被动为主动），把期望值从别人身上转移到自己身上

8.断舍离多余的思想（自己主宰自己的生活，可以想人生主线目标，其余多余的胡思乱想，就让它飘过就好啦~人每天都是会有数万的想法飘过的，胡思乱想很正常啦，但是不要沉溺其中）

（二）两个重要方法

1.写。思维很混乱的时候，就写下来（纸质或者打开word都可以），把脑海中的想法完完全全写下来，不要停，一直写，写完之后就销毁（删除或者扔掉）。不要压抑自己的心情，畅所欲言之后自己就会很痛快。

2.正念呼吸。腹式呼吸或者身体扫描或者冥想。

最后，送给陷入精神内耗的你一句话：

我们可以浪费时间，但不可以浪费生活。我们可以把时间浪费在自己喜欢的事情上，但不可以困在自己讨厌的生活方式里。希望你做事能够竭尽全力，不留遗憾。