《思维导图》的作者东尼•博赞形容养成习惯时大脑的工作情况是这样的。
每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林中清除一条路一样，一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟的，越来越彻底，你说遇到的阻力也会慢慢变小，到最后这条小路会变得平坦而宽阔。
不知为什么，最近特别喜欢脑科学关于学习的解读。曾看过一本《刻意练习》，书中讲了天才的真相，是通过大量的、正确的、有目的，刻意练习而获得成功的。所以谁的改变都是有故事的。
在这个信息泛滥，物质横流的时代，有些人正在经受着社会现实的浮躁。特别是上有老下有小，被房贷车贷压抑着，被工作生活困绕着。他们想成长，想改变，有的尝试了被困难吓退了；有的脑子里光想，嘴上光说，就是畏惧不行动。
那么如何轻松成长？如何深度学习？那就看看豆瓣上，打岀8.5分的《认知觉醒——开启自我改变的原动力》这本书，给岀什么样的答案吧。
下面简称《认知觉醒》。这是本告别毅力，时刻对自我成长的区域看得见的书；作者更像一位心理咨询师，多处解析了学不下去，学着困难，成长特慢的心理状况是什么原因造成的。
作者周岭从告诉你为何要认知觉醒；到如何才能做到认知觉醒。前三章讲了内观自己，摆脱焦虑；后五章讲了外观世界，借力前行。
上一篇书评介绍了人体的三重脑、焦虑的根源、怎么拥有耐心、提高你的元认知，建立自己的认知体系。
这是第二篇，想学习学不下去怎么办？成长困难太多想退缩怎么办？学习不见效果，想改变学习方法，怎么改？要是遇见了这些问题，请跟我聊下去。
一，想学习学不下去怎么办？
既然你打开的这篇文章，那么你起码有想改变的想法；也许你正在学习；或许学习中遇到了迷茫。总之，无论出现什么状况，都是正常的，“避难趋易”是人类的天性。
1，痛苦也是学习中的反馈
学习群里有位小伙伴小刘，刚刚拿起书开始学习，前半个月像打了鸡血活跃和激进。如今痛苦的无处可逃，我们说他上了“频道”，他弄明白了什么意思后，还庆幸自已真的走岀了舒适区。
他那晓得以后路经常都是这样子。我便推荐这本《认知觉醒》只让他看书中的图片，因为比文字容易明白，效率提升的快些，主要能立刻平抚他学习中的痛苦。
经历所有改变痛苦的感受，都是上天给我们的成长提示。证明你用心去努力了，是一个很好的开端。
二，学不下去就在“拉神区”锻炼
每位想改变的人，都是从舒适区走出来的，并且满怀理想的去搏斗。然而，一开始就从舒适区跨入困难期很容易让人受挫折，打退堂鼓。不方在“拉伸区”好好锻炼到一定程度上，再进入困难期。
1，什么叫“拉伸区”
拉伸区就是舒适区与困难期的过渡地带。也就是说是改变锻炼区城。这个拉伸区特别重要，不要小瞧。下面详细讲下三个区城之间的必然关系。
舒适区：人类的天性，在生活中选择最喜欢的，精神充沛，内容简单，容易感觉无聊而常常陷入迷茫。
拉伸区：在舒适区边缘，跨进感兴趣的目标中拉伸，时常用力过度，又回到舒适区。
困难区：不得已而为之，精力不足，常常逃避；学习内容太难，进行不下去。
会不会一下子戳中了某个人的要穴。《认知觉醒》这本书“把准”了学习中的各项“命门”。所以决定用三篇书评展现岀来，这是第二篇，希望阅读三篇连贯起来。
2，如何从拉伸区顺利过渡到困难区？
在拉伸区练习，专注效果最佳。控制学习和工作内容的难度，也是顺利过度的重要方式。上面的小刘就是最好的例子，一开始，占欲望强，想的多，学习强度大，没有做到专注，贪的项目多，所以跳过拉伸区，进入了困难期。
将学习难度控制在拉伸区范围内。用”番茄工作法”，它是由意大利人弗朗西斯科•西理落创立于1992年，核心就是先极其专注地工作25分钟，然后休息五分钟，如此使唤循环往复，这种工作法类似于高强度间接性训练。
以前，拜读文章时，里面列了一条条弄不清咋多么多。如今轮到自己了，哈哈！！
二，成长困难太多，想退缩怎么办？
现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。
1，为自己而做，把外部压力转化内内驱动力
成长是系统升级，每次升级都面临考验。困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他的角度。
我并不是在跑步减肥，我只是在玩追逐的游戏；
我并不是在读书，我只是在弄清楚一件事情；
我并不是去见领导，我只是向一位优秀的人学习；
我并不是不想改变，我在一点点积累。
这叫动机转移，把前面的半句转化成后半句。一切力自己而做。这就是把外部压力转化成了自驱力。
《微习惯》一书的作者，也遵从了这一理念，他要求自己开始只做一个附卧撑，后来就当做玩耍之心。而胡适先生也说过，"什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜"。明白的心生动力，动机转换的原理。我想再遇到困难时，想退缩可以试试动机转换。
二，休息，成长困难可能太刻苦了，
很多情况下，见了太多的打卡群。三分之二的人虎头蛇尾，那是因为在最难坚持时，还坚持至于磨损的兴趣。
《认知觉醒》就是弄清自己的各阶段状况，心理学式的成长。千万别靠意志力支撑，表现的无比刻苦，而效果平平，反而消退了许多能量。
休息是为了贮备精力，有时间沉淀，让大脑的知识点通过神经元的连接，形成现有的认知体系。
所以强迫自己少休息，更努力更刻苦的误区是不科学的。有些优秀的人从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们的精力得到了快速提升。
三，想改变学习方法，怎么改
学习得会掌握学习方法，怎么改？让学习更有效果。只有做深度学习。看罗振宇学习法PK费曼技巧。还有《认知觉醒》作者的学习法，如何误撞诺贝尔物理奖获得者费曼的学习方法。
当代作家王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
1，新旧知识的缝接
罗振宇是得到App创始人，《罗辑思维》主讲人。《时间的朋友》跨年演讲主讲人。
他的学习法是每天要求自己写够五篇阅读心得，不用长篇大论，短短几个字就行，因为真正的学习就像是缝扣子，把新知识连接到原有的知识结构中，每天写五篇阅读心得就是逼迫自己原来的知识结构，对新知识做出反应，然后把这些反应用文字固化下来，缝接的过程就完成了。
这样才算是深度学习，在学习过程中，大多数人获取了方法，知识，而没有和自己的认知体系对接，还是很难融入自己的知识结构中。
2，费曼技巧
另一位理查德·费曼（1918年5月11日－1988年2月15日），美国物理学家。1939年毕业于麻省理工学院，1942年6月获得普林斯顿大学理论物理学博士，加入过美国原子弹研究项目小组，参与秘密研制原子弹项目“曼哈顿计划”。
在学界大名鼎鼎，特别是费曼技巧学习法响于世界。即"通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂“。
这个学习方法真的是把深度学习做到了极致。还有就是《认知觉醒》其作者周岭经常用的学习方法是费曼技巧法，这还是读者反馈给他的。
在这之前，作者周岭根本不了解费曼这个人，还有他的伟大与学术业绩。所以这个有效的深度学习法也是周岭本人长时间总结出来的，竟误撞了费曼技巧。
如同《高分阅读法》的作者西冈一诚在书中讲到，他编著的阅读法，东京大学的学生也都在用，而并非是看过他的书以后才用上的。东京大学的学生惊到了西冈一诚，作者本来是学渣，正用《高分阅读法》考上了东京大学。
所以深度学习法，正是诸多成功者通过摸索，研究，探讨，实践，总结岀的最有用的学习方法。他们所用的，所提供的如此相似，真可为成功有共同的理念与实践。
各位辛苦你了，听我聊了这么多，总结一下：想学习学不下去怎么办？给出了痛苦也是学习的反馈，让自己多在拉伸区锻炼；成长困难太多想退缩怎么办？那就把外部压力转换成内驱动力，休息一下；学习不见效果，想改变学习方法，怎么改？用深度学习法。
最后呈现书中的一句话为结尾：只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。