瘦腿课程练习直击记录54——第六轮练习之拉伸和按摩

因为进入生理期，瘦腿课程的练习选了轻松的拉伸和按摩练习。

一是瘦腿课程的第五课——碎片化瘦腿法的3个动作：

1.优雅小姐式。保持姿势20秒，3组。

2.伸展天鹅式。保持5个呼吸，3组。

3.轻快下犬式。20次，3组。

二是做了几个按摩动作：

1.改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，左右大拇指各20次。

2.改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，左右大腿各20下。

3.改善小腿循环的按摩练习，左右小腿各2个穴位，按压20次。

总计用时不到20多分钟。

体会：

今天的练习以拉伸和按摩为主，主要是保持运动的频率。