十次有氧心率训练小结

      不知不觉间，我的有氧心率训练已经进行了十次。从11月9日开始第一次到12月10日的第十次。一个月的时间，按照跑一休一或者跑二休一的频率，也就是一周训练4-5次的情况下，正常训练的话应该至少15次，而我只练了10次，期间有三个原因阻碍了我正常训练：

一、感冒。11月13日，我练完第3次有氧心率训练后，第二天由于气温骤降，我着凉感冒了。感冒的时候，不能跑步，否则不利于身体健康，对有氧训练也有阻碍作用。前不久，我在网上看到一则新闻：一个男生感冒了，还去打球，在球场上晕倒了，幸亏医院抢救及时，才救回了他的性命。所以，我就果断停跑了。我想等我感冒彻底好了之后再开始跑步。没想到，我的感冒很是顽固，就像是和我故意作对似的，一周过去了，也没好彻底。我只能耐心的继续等待着，虽然过程很煎熬，不过还好我挺过来了。到了11月25日的时候，我感冒彻底的好了，我就马上开始了第四次有氧心率训练。我的第四次训练和第三次训练中间竟然间隔了12天，而且不止是时间问题，我的有氧平均配速从5分53秒一下子降到了6分31秒，因为感冒，我的有氧速度大幅度退步。这些，我也只能有苦难言。有了这次教训，我以后一定要注意保暖，不能轻易感冒了。

二、受伤。12月2日，我练完第九次有氧训练后，我的有氧速度在逐渐的提高，虽然没有恢复到感冒前的水平，但是差的也不多了。可正当我信心满满的时候，我的左脚和右膝盖都受伤了。虽然不是很严重，但是走路的时候已经感觉有点疼，跑步的时候更不用说了，不敢用力跑。这次受伤主要是因为我前两次已经有受伤的预兆，我感觉到了左脚和右膝盖的不适，而我没有足够的重视，总觉得这点小伤算不了什么，阻碍不了我坚持跑步的决心。没想到小伤越来越严重，后来我直接跑不了了。所以，为了养伤我又休息了3天，12月6日的时候，我觉得左脚和右膝盖的伤好的差不多了，就开始了第九次有氧心率训练。由于中间训练又间断了，所以有氧配速又下降了。

三、雾霾天气。冬天到了，北方的雾霾天气开始多了起来。12月8日，当我想进行第十次有氧训练的时候，空气质量中度污染，在雾霾中跑步对身体不好，而且不利于我们发挥出好的状态。所以我停跑了，计划第二天跑。没想到到了12月9日，空气污染更严重，空气质量是重度污染，我只好继续停跑。到了12月10日早上，空气质量依然是重度污染。好在下午的时候，大风来袭，吹走了雾霾，到了傍晚，我一看空气质量是优，马上换上跑步装备出来跑步，幸运的是这一次有氧配速没有再退步，而是和上一次一样。

      这十次有氧心率训练次数虽然不多，但我也收获了不少东西。比如，我明白了掉速差大是因为我第一公里的速度有点快了，我需要慢下来。跑步过程中，我的节奏感有了一些提高，跑的时候不要看配速，要看心率，尽量跑平心率。经历了这么多的特殊情况，我也明白了计划赶不上变化，我们要做的就是专注于今天的事情。