从17年开始参加马拉松跑，不知不觉跑步有三四年了。
一直都有持续跑步，结合这两天的跑步，今天早上跑的5.2公里，昨天跑的6公里多，来和大家分享一下一些跑步的心得感悟。
跑步主要是看自己的状态和心情，如果感觉状态比较好，可以考虑适当的配速快一点。
另外跑步的状态和快慢，真的和自己的热身是否进行以及是否充分，有很大的关系。晨跑之前的话，建议前一天早点睡觉，让身体充分的放松和休息，并且保留对早起跑步的期待，然后早上起来喝一点蜂蜜水，或者是一点点小的面包片加上喝一杯温水，穿上你心爱的跑鞋，出门热身，热身充分热身后再出发，开启跑步，这样你跑起来会觉得轻松很多。
很多资深的跑步教练都在反复强调跑步之前要充分热身，这个也是个人的深刻的感悟体会，今天早上就没怎么热身，直接就开始跑了，跑第1公里，跑得比较快跑，配速在5分30秒以内，第2公里5分40秒第3公里跑了6分左右，第4公里6分多，就是会觉得越来越累，越来越跑不动。
反过来昨天跑步，由于进行了相对充分的热身以后，那么第1个问题可以慢一点儿，6分左右的配速（当然根据自己的水平，选择合适自己的初始配速），然后第2公里可以比第1公里快20秒左右，慢慢的身体感觉越跑越轻松，全身的肌肉，还有全身的运动细胞，都感觉在迅速的活动开来，跃跃欲试的感觉。
充分的热身也是一种心理的建设和准备，那么跑起来就会觉得非常的轻松愉快，跑完了大汗淋漓，非常通透的感觉，感觉看对人和世界也更加宽容友爱，有一种在心流中的赶紧。
持续坚持的跑步后，我们的身体和心理变化有哪些呢？当就说我自己吧，当坚持这个跑步锻炼了三四年以后，让我感觉身体的状态轻盈，精神更好，做事也更加耐得住寂寞，能够集中注意力。
有人可能会想，可能会问，为什么去跑步呢？
跑步带给你的有坚强的意志，健康的身体，更好的心脏能力，你能够一口气轻松的上6层楼，当你想要做工作的时候，要看书学习的时候，能够有更多的精力，更好的注意力去集中于你想要从事的事业。
生命在运动。当然运动的方式有很多种，行走，打球，游泳都可以，只要你找到一份你热爱的运动，持之以恒地去享受它，感受这项运动给生命带来的美好，并且让自己成为其中的专业专家，了解更多这项运动有关的知识和技能，以及背后隐藏的科学知识，那么你都能够感受到这项运动其中的美好。
跑步的过程中，有时候喜欢听樊登读书，一边听书一边跑步，两不耽误，当然也有的时候会选择什么都不听，就听一听周围的虫鸣鸟叫，静下心来听听自己的脚步声，然后用心的去跑，这时候感觉也是非常的舒服畅快。专心的去跑，跑起来能够觉得有一种愉悦感，特别是在跑一场10公里，或者半程马拉松之后，有多巴胺分泌的快乐，你有完成一段跑步后的成就感，会让你继续爱上这项有着独特魅力的运动 。
也许每个人都有自己的跑步故事，不管什么原因你选择来了开始跑步，一旦选择了，你就好好的去坚持去学习去感受吧。想告诉你的是跑步不仅仅是跑步，跑步的姿势也很重要，你当你开始跑，如果能够更加注意你的跑步的姿势，相关的跑前的热身，还要重视跑后的拉伸，认认真真的做好跑步的准备姿势，那么你跑起来更轻盈，更不容易受伤，另外跟跑步相关的力量训练，例如靠墙静蹲等，这些核心训练也不能少，这些训练，日积月累 ，有了力量的话，你跑起来就更加轻快。
大家认为是什么力量让我们往前跑呢？
有些人会认为是脚用力蹬地了，所以我就往前跑了，那这是一个误解，我们可以看到世界上跑得最快的百米飞人博尔特，他其实是把身体重心往前倾倾到25度左右，然后他是自由快速的往前轮换双腿使。这个借助的力量是重心的力量。
手带动了躯干，躯干再带动核心，核心带动大腿，大腿再带动小腿，这样往前跑，跑步是重心的迁移，借助重力往前跑过去，最省力是重心几乎在一条平稳的水平线上，想想你自己像一阵风一样往前跑去，跑起来就会轻盈轻松。
真正懂得跑步会跑步的人，他不仅仅热衷于跑步这一项活动，他会去全面的训练自己的力量，核心的肌肉，包括用心热身和拉伸等。
一些刚开始跑步还不懂得跑步的人会急匆匆的一上来就跑，或者跟别人PK速度比赛，这样子导致热身不充分，然后好胜心强，容易受伤的还是自己。
其实跑步是一项自己身体、心灵和自己的对话的过程，当静下心来去享受跑步这个美好的活动的时候，那么你就会知道，这真的是长久的一种活动，是急不来的。
一句话叫做慢慢来会比较快。
也送给热爱跑步的你。
当我们慢下来去练我们的心率，去练我们的耐力，真正慢慢下来跑起来以后，我们才能够跑得更长久，更轻松，更自由。
愿你能开启自己的一段跑步之旅，愿你能够跟自己的心灵对话，愿你能感受山间的清风，愿你能感受清晨的日出的美好，不管是日出还是日落，不管是刮风还是下雨，都要保持内心的热爱。
跑步可以让你走出去，见到自己平常生活圈上3公里范围之外的事物。
当你跑出去10公里，你会看到另外一片风景，另一个村庄，另一片田野，另一种风光。
你的内心更加的充盈，更加的淡定，更加的安然，这也是跑步对你的一种秘密馈赠吧。